更年期？兩招教會你如何輕輕鬆鬆的渡過更年期

更年期綜合征，是由於體內的雌激素水平極速降低，而引起的一系列的癥狀。表現出的癥狀有：蒼老皺紋多、骨質疏鬆、心血管疾病、記記憶力減退、脾氣變化大、煩躁，易怒、潮熱多汗，抑鬱、脂代謝異常、尿道炎等。

更年期綜合征是一個很長的時期，一般是從40歲到60歲，有一些人在更年期是沒有什麼感覺，輕輕鬆鬆的就過去了。但是有一些人會有強烈反應，甚至是煩躁到極點，抑鬱到不想活了。

所以一定要重視更年期的營養補充和飲食調理，營養補充足了，飲食調理好了，你的雌激素減少得緩慢，那你的更年期就會輕鬆的，沒有感覺的就渡過了。

一、更年期營養怎麼補充？

1、補充蛋白質，尤其是植物蛋白

雌激素是由卵巢分泌的一種特殊蛋白質，蛋白質作為原料，如果不足的話，雌激素的分泌合成就會受影響，人體內的雌激素水平就會低，那麼因為雌激素水平低而引起的一系列癥狀就出來了。

2、補充足量的鈣

雌激素可以促進鈣的吸收和利用，由於更年期雌激素的水平急劇降低，鈣質的流失量大，容易骨質疏鬆，如果每天不補充足量的鈣，身體健康就會受到威脅。更年期婦女建議一天補充的鈣量是1200毫克到1500毫克。（飲食+營養補充劑的量）

3、適量補充維生素E

更年期的女性由於雌激素減少，皮膚沒有水分，失去彈性，皺紋增多，皮膚變得衰老。維生素E有抗衰老的作用，同時也可以減輕潮紅癥狀。

4、補充魚油

雌激素有一個作用，就是可以降低膽固醇。這也是為什麼男性得心腦血管疾病比女性多。但是由於進入更年期雌激素減少了，心腦血管疾病增加了，所以這個時期要注意補充魚油，疏通血管，預防動脈粥樣硬化。同時血管疏通好了，卵巢的供血好，衰老的就慢。

二、更年期飲食怎麼吃？

1、多吃蛋白質高的食物，像黃豆、乳酪、魚、蝦、蛋、豬肉、牛肉等，但是豬肉、牛肉等動物性的肉，蛋白質高的同時，脂肪也高，容易得心腦血管疾病，所以動物性的肉適量就好，不要太多。

2、多吃含鈣量高的食物，像蝦皮、魚（可以連骨頭一起吃的魚）、芝麻、海蟹、扇貝、牛奶、油菜心、西蘭花等。

3、富含維生素E的食物，像菜籽油等植物油、核桃、燕麥、米糠、綠色植物等。

4、注意休息睡眠，適量的運動。

更年期綜合症是一個不可忽視的時期，把營養補充足，讓雌激素緩慢的減少，讓響應的器官損害少，那麼你的更年期就自然而然的，輕輕鬆鬆的就過去了。

各位朋友，你的更年期都是怎麼度過的？有什麼好的妙招？不妨在下方評論區，說說你的經驗！

推薦閱讀：