請問我這樣的身材應該增肌還是減脂？
04-10
自己練過一段時間自重 但是體脂一直很高
178cm 81kg
減脂，比較肥
那當然是同時了
恕我直言，你不強壯還胖。
兩者都要。最好能請個教練，你的體態也要練。順序上應該是是先增肌，增加基礎代謝。再來年三月開始減脂，更換部分增肌為有氧，這時要控制
飲食上一定要吃夠，寧願吃多但別不夠，但是要杜絕油脂以及適當碳水。不然你會更胖。
最後除了吃夠之外更重要的是睡好。家裡土豪的早上多睡，需要正常上班的話晚上早點睡。先增肌，後減脂，皮下脂肪隨著擼鐵會慢慢消失，內脂的話還需要有氧或者功能性訓練
看你對身材的追求了。如果追求健美，請繼續大重量增肌，如果為了追趕彭于晏，減脂吧少年
增肌。題主體脂挺高的，肌肉量也小，如果減脂效率很低。建議力量訓練為主，控制飲食
個人建議增肌，雖然你是有些體脂。還有，增肌簡直兩者是很難同時進行的。增肌都能成，還怕減脂減不成嗎
178標準76.45公斤，81胖92分，理想、優。
要增肌還是減脂，得看你的目標身材是什麼樣子的，如果想要吳彥祖以前那種身材，現在可以減脂，如果想要彭于晏那種身材，還得苦練增肌啊。
體脂率可以用小米或者華為的體脂秤測，比較接近醫院體脂儀的結果，但是這些都不是標準結果。體脂秤的主要作用是監測體脂率長期變化。你的體脂率估計有23左右吧。
要好看就減脂，要強壯就增肌，要又好看又強壯，那就難了。
兩者都要。一天增肌一天有氧。
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