有氧運動和增肌訓練哪種對身體更健康？

我從小就很瘦，168，不到100斤。經常生病，很怕冷。健身房請了私教，練了快兩個月增肌了。每周三天，每次一小時，每次一個或者兩三個肌肉群。感覺用處不大。

想請教大家，如果是以身體健康，少生小病。為出發點。是多做有氧運動，跑步騎車踢球之類的好一點。還是健身房繼續擼鐵練肌肉好一點。

幹嘛要有這種問題？睡覺仰卧好還是側卧好呢？你說的增肌訓練是抗阻力訓練(俗稱擼鐵)嗎？如果是的話這樣告訴你，進行適當的科學有效的抗阻力訓練會增加骨密度防止骨質疏鬆，還可以協助韌帶保護關節，讓你在做有氧運動的時候不受傷。有一定強度的有氧訓練可以有效的提高心肺功能增加血液及內分泌循環，使你身體的疲勞(包括抗阻力訓練)更快的恢復。所以你來評判一下哪個好。

還有，鍛煉是個漫長的過程，如果是減肥，幾個月會有一定的成效，如果是增肌，最小單位是論年記，所以，慢慢來。

一個肌肥大訓練者摸著良心告訴你，如果真的是本著健康最大化的話，那麼有氧心肺絕對優於無氧力量。

個人認為，只要是合理運動都有助於健康，有氧還是增肌，各有各的好處。

以我的經驗，一個好的私教應該是一個好的朋友，應該先幫你了解健身的基本知識，掌握各個肌群基本動作，然後再根據身體狀況調整私教計劃。

新手期，每一次鍛煉不能讓你感覺到絕望，那麼往後的鍛煉估計也扯淡。因為新手很容易力竭，也很容易產生泵感，這些都是你往後一個人戰鬥的基礎。

謝邀 如果不是追求肌肥大就自重訓練加有氧運動 增強心肺功能更加適合你！

主要看題主的需求，給你分析一下有氧缺點：長時間跑步容易傷膝蓋，無氧如果沒有正確的姿勢很容易受傷，功能性訓練比較適合你，可以根據喜好和身體情況來安排動作，不需要很高的訓練水平，可以keep上面找動作跟著練，或是耐克訓練營裡面也有動作。

有氧運動，僅從健康考慮，有氧比較有效。增肌也對健康有益。兩條腿走路。有氧性價比高。

各有各的好處，相輔相成，增肌為主，有氧為輔

都有益於身體健康吧

這兩種很明顯都能對身體機能有所提高 有氧會提高你的心肺功能 健身房的話會提高你的肌肉耐力 力量

如果你只是追求健康，只要運動就好

我認為，如果從身高體重看，長久考慮的話還是增肌為主吧，不過飲食是最重要的，建議一天一個肌群，每周鍛煉5-6天，保證充足睡眠。

都是有用的啊。 你這就是再說地上有兩百，你問我撿那張…

那一定是有氧，如果不是為了塑形而增肌，單純是為了健康，我覺得肯定是有氧。

如果經濟允許肯定還是有私教的好 如果你感覺用處不大就要看這個教練教的怎麼樣了 一般來說增肌訓練前期效果的確不是很明顯 但按照你的頻率三個月左右變化也是挺大的了無論是體質還是體型 還有教練是否有對你的飲食做調整