一個很常見未解決的問題，健身完都九點多了，消化快六點吃的感覺空腹，該不該吃點，具體到底該吃能吃什麼？

04-10

具體該吃能吃什麼，懇求各路大神說簡單點，列出具體的食物，什麼高低GI太暈，百度又不能給出合適的GI食物解釋？？

健完身應該補充 gi不gi的前提是你喜歡吃能吃進去反正全麥麵包我是吃不進去果蔬菜能吃點香蕉吃點燕麥粥喝點就完了

回答這個問題首先要明白你是減重還是增肌。

混合食物胃排空的時間是4-6個小時，你是6點鐘吃的，9點鐘運動完感覺到餓，其實胃裡面還是有食物，那種飢餓感是運動消耗導致身體分泌激素帶來的感覺，我建議：

1.運動後喝足量的水，可以稍緩解飢餓感。

2.實在餓可以吃高GI的食物，一根香蕉或者地瓜，麵包等等升高血糖的食物，控制量就好。

3.如果鍛煉是為了增肌，那多吃就沒啥問題，多補充碳水和蛋白，分別是米麵粉，瘦肉類。

你要告訴你自己你在消耗卡路里

鍛煉完肯定是吃點水果好一些，補水、方便、又好吃。我的私教讓我吃聖女果，說糖分比較少。

梨阿香蕉阿水果啥的

能咽下去的

不然你鍛煉完了啃雞胸你確定不會吐？