警惕家中的「不當用光」 傷的不只是眼睛

美國俄亥俄州立大學的蘭迪·納爾遜教授發現，夜間過多接觸光線可能導致抑鬱。英國媒體報道，在燈火通明的城市中，人們發生肥胖的幾率更高。

在家居裝修裝飾中，燈光的使用不可或缺，但家中夜晚如同白晝，在外勞累了一天的人們回到家，不僅得不到放鬆和休息，健康還可能受到威脅。

據了解，如果在室內長時間過度用眼，眼睛睫狀肌高度緊張，晶狀體過度屈光，長時間用眼將會導致視疲勞或視力下降。夜晚長期不當用光，還可能出現頭暈、情緒煩躁，甚至血壓升高、心悸等。

在選擇和使用燈具時，要注意如下幾點：

01

色溫別太高，色溫是人眼對發光體或白色反光體的感覺，在光學中被用來定義光的顏色。一般來說，偏紅的色溫低，偏藍的色溫高，暖色的色溫低（如早晚的日光），冷色的色溫高（如中午的日光和天空光）。建議家中採用低色溫的燈具，比如3000K（開爾文）以下。低色溫的燈具有助於降低對褪黑激素的抑制，調節體內生物鐘，讓人放鬆。

02

顯色性要好，簡單地說，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來的顏色，容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上，挑選時注意光源或燈具上的標籤。

03

控制眩光，這個指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說明眩光等級高。家裡安裝燈具時有一個原則，就是正常活動時盡量不會直接看到光源。如果是節能燈問題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度最好控制在節能燈的兩倍以內；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這裡有一個小竅門，就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼，或者看一眼也不覺得刺眼為宜。

04

顏色別太雜，有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房裡，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著燈看，我們的主觀感受是，看時間長了，眼睛都會花，對孩子的視力發育可能不利。

05

寫作業不能只開檯燈，很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈，這會造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時也要開燈。寫作業時，開檯燈是為了讓作業看上去更亮，除了檯燈，頭頂上也要開燈，提供背景照明，以免損傷視力。

06

晚上九點後關掉一些燈或調低亮度，有些人喜歡家裡燈多些、亮度高些，但建議晚上9點後，關掉一些燈或調低亮度，使體內的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時間，影響深度睡眠。夜裡睡覺時也盡量不開燈，因為光會隔著眼皮入射到視網膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質量。

07

嬰兒房善於「借光」，晚上或夜裡，如非特殊需要，最好不開嬰兒房裡的燈，而是開旁邊其他房間的燈，比如衛生間的、客廳的燈，虛掩著門，透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時，盡量開一盞暖色的小夜燈。