各位大佬，我想增肌，最近在健身，能幫我看一下這樣的蛋白質攝入夠嗎？

我偏瘦，一天早餐是一個雞蛋加一瓶牛奶跟麵包還有一些水果，中餐是一個雞腿加一些青菜加飯，晚餐跟中餐差不多。

一個雞腿肉類100克，算20克蛋白質，午飯晚飯40，雞蛋7，牛奶百毫升3.2左右，一瓶一般225毫升算7。總量54克，一公斤體重1.5到2克。除非你在上幼兒園。

運動量呢？體質啥樣的，體重身高力量消化系統這些都是因人而異的。想增肌我還是建議在練習方法上以增長力量為主，然後耐力，最後塑形減脂。

蛋白質攝入主要決定於體重(訓練量也有影響)，公式可以在網上查，食物的蛋白質含量也可以在網上查到，對我們這種普通的健身愛好者這些就夠了(其實是因為更深的我不知道)

遠遠不夠。蛋白粉喝起來！

體重與蛋白質攝入，每公斤體重要攝入，1.3~2克左右蛋白質

假設你的體重70kg，就是要攝入70x1.3（最低）等於91克蛋白質

再看一下

1.雞蛋（一顆大概50g，蛋白質約7g左右，）

2.牛奶（100ml，蛋白質約3克）

3.雞腿（100克，蛋白質約16g）

所以預計7（1個雞蛋）+8（250ml牛奶）+32雞腿（200克）

等於47，

說實話比大部分普通人人好一點了，大概佔一半的蛋白質攝入，

但如果增肌的話這個量至少要翻2到3倍

就是倆到三倍的飲食，所以說遠遠不夠，

不夠，你這是減脂餐。還有問題可以私信我，需要補劑也可以找我。