治便秘的幾個小方法

便秘的那幾天，人是無助的，老媽讓吃香蕉就乖乖吃，外婆讓喝粥就乖乖喝，亂七八糟吃了一堆「通便食物」，不但沒用，肚子反而感覺更漲了……心中冒出個疑問「這些所謂的通便食物，真的管用嗎？我是不是又被坑了！」現在介紹幾個治便秘的小方法。

坐的多動的少，吃的細吃的精，便秘的人越來越多，很多人深受其苦。於是，各種治便秘的偏方開始流傳：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？

一、順時針腹部按摩

雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天後可自行正常排便。

二、便秘馬桶操

排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。

提示：先要區分自己為哪種便秘，只有非器質性便秘，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。

三、形形色色食療方

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

蔬果能有效緩解便秘：食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。

四、早起一杯水

早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。

五、飯後吃水果

有人說，飯後吃水果能促進消化，預防便秘！其實反而容易導致便秘，水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便秘。

六、放鬆，運動

每天可以抽出10分鐘的時間來深呼吸放鬆下，讓全身肌肉放，堅持下來可以使緊張、焦慮的精神得以緩解，對改善胃腸功能非常有好處。另外，盡量每天抽出時間做一些比較緩和的運動，比如散步、慢跑，注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是不利的。

康哥小貼士：

有些人便秘了就怪自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素，這是不對的。膳食纖維是一把「雙刃劍」，它確實能促進胃腸蠕動，達到通便效果。但如果純粹以果蔬為主的話，腸子里沒一點 「油水」，等於沒了「潤滑劑」的推動力，粗纖維食物的水分被腸道吸收後，全部堵在腸道中，反而更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。

版權聲明：

獨家專稿，轉載請保留版權聲明及原文鏈接，歡迎分享！

推薦閱讀：