最全健身肌肉訓練動圖，告訴你每個部位怎麼練！【建議收藏】
04-09
健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，並且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎麼練！
俯身背臀訓練目標肌群：背部肌群、臀大肌
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俯身單腿平衡訓練
目標肌群：大腿肌肉
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俯身杠鈴雙臂划船目標肌群：背部肌群
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俯身啞鈴划船目標肌群：背闊肌
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俯卧撐目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
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負重俯身單腿平衡訓練目標肌群：腿部肌群、臀大肌
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負重台階單腿訓練
目標肌群：腿部肌群
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鋼線下拉目標肌群：背闊肌
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肱肌訓練目標肌群：肱肌
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滾輪支點俯卧撐目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
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仰卧卷腹目標肌群：腹部肌群
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硬拉
目標肌群：臀腿背等肌肉群
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平板卧推目標肌群：胸部肌群、三角肌
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平凳肱三頭肌訓練目標肌群：肱三頭肌
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山羊挺身目標肌群：豎脊肌
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上斜板卧推目標肌群：胸部肌群
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上斜板啞鈴夾胸
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
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俯身啞鈴飛鳥目標肌群：三角肌後束、背部肌群
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深蹲目標肌群：腿部肌群、臀大肌
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雙杠臂屈伸目標肌群：肱三頭肌
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小臂伸收訓練目標肌群：小臂
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懸掛屈腿收腹
目標肌群：腹部級群
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啞鈴側平提肩目標肌群：三角肌
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啞鈴前平舉目標肌群：三角肌前束
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仰卧平板杠鈴肱三彎舉目標肌群：肱三頭肌
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仰卧平板壺鈴肱三彎舉目標肌群：肱三頭肌
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站姿啞鈴提肩目標肌群：斜方肌
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肢體啞鈴推肩目標肌群：三角肌
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二頭杠鈴彎舉目標肌群：肱二頭肌
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反手引體向上目標肌群：肱二頭肌、背部肌群
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除了訓練動作，更重要的是堅持，趕緊收走，明天開練！
簡康運動健身加盟管理+V：JKYD77777
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