減肥的時候吃肉不吃主食可以達到減肥的目的嗎？

0.1t俱樂部成員今天打算正式減肥，聽說肥肉是油脂加碳水形成的，那麼單純吃肉，比如豬腿肉的話會起到瘦身減脂的作用嗎？

之前豆瓣有一個台妹減肥法

月瘦三十斤好像 吃肉就不吃主食，吃主食就不吃肉，好像是將蛋白質和澱粉還是糖類分割開來 達到攝入的東西減少形成脂肪的目的，可以吃蔬菜好像

具體我不記得了因為我試過 五天我就不行了…挺難的 中國人哪餐沒有主食……真能完全做到也許會瘦叭

我找到了！摘自百度文庫

作者不知道是誰……

網址：【台妹減肥法 - 百度】https://mr.baidu.com/3i9dwnm?f=cp

侵刪

　1．會餓死你 2．很快讓你看到效果、3．瘦20公斤只要一個月

　　首先你在減肥的過程中會需要這些東西

　　1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的，我是使用每朝健康綠茶，但是會胃不適，請小心體質）

　　2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標女生的照片

　　3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物

　　4．優酪乳

　　5．最好能找個伴一起減肥，互相比較是大動力來源

　　6．綜合維他命

　　如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了，動不動就想想心煩的事情，會消退食慾。

　　接下來你需要以下10條認知：

　　1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　2．你的體重會在停止減肥後的一星期內 ，依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤

　　3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間） 也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。

　　5．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重）

　　6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅！

　　8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事做！

　　9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了

　　10．泡麵比什麼都可怕

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身

　　愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食

　　必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／

　　不須規律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

　　如果你想吃飯　你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）

　　吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉

　　就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）

　　水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你

　　選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個觀念： 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生 ，所以如果你不吃蛋白質，只有醣類是不會胖的 不吃醣類，只有蛋白質，也是不會胖的

　　那會不會血糖過低呢？

　　不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒 ，你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西 ，不可能完全避免其中一項 ，葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍

　　從睡醒到入睡必須一致

　　不能一餐吃素一餐吃肉

　　一定要至少以一天為單位

　　如果突然想運動一下 ，就動一動吧，或是泡個熱水澡，懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

　　基本上這星期會飢餓 ，但不會餓到你抓狂 ，你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不該吃的，就準備等死吧

　　＜你的紀錄表，我都幫你打好了＞

　　＊第一天你會瘦

　　＊第二天你也會瘦

　　＊第三天你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點

　　身體被你嚇到了！

　　不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」

　　＊第四天可能不會瘦，也可能會胖回一點

　　你會難過到想哭，會很煩

　　這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續

　　卻往往讓你連卡4．5天

　　這時候就是要撐過去，你就會瘦很快！

　　＊第五天你會瘦

　　會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

　　＊第六天你會瘦

　　會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

　　比較看看自己今天的體重跟減肥前！ ，已經瘦了不少哦！

　　＊第七天你可能不會瘦，或只瘦一點，你會很想吃很多東西

　　會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅

　　但是大家都會問你是不是瘦了！

　　你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ｘｄ

　　切記！當發現體重沒有下降，就兩天不要量體重哦！

　　·我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右

　　·但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤

　　·沒有也不要氣餒，這代表著下星期你可以瘦更快

　　·（如果你是因為偷吃，那活該）

　　這個星期結束了 ，你感受到減肥的快樂與機掰

　　但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你

　　你的胃已經變得比較小了，也比較健康

　　可以承受接下來的折磨了

【第二周】－無醣周

這個星期必須吃一個星期的無醣食物

　　沒有素食了！因為澱粉會害死你！ ，你在這周，必須找一天確定整天在家 　　然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃 ，找一天就好哦

　　拿出你的水或無糖茶 ，這星期開始只能喝這個補充水分

　　你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜

　　你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毀了

　　忍！

　　必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／

　　不須規律吃三餐的人＞少量多餐，但吃飯的量跟次數，改成上星期的2／

　　蹲下再站起時，你會頭暈貧血

　　哼告訴你，之後會更嚴重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

　　餓就拿出我叫你準備的照片 ，覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服 ，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物 ，或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） ，可以吃些肉類的串燒啦，魯味啦，黑白切啦 ，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

　　不得已時便利商店也可以救你 ，那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包） ，這兩樣會是陪伴你的好東西

　　這個星期初，大家就會發現」咦？你好像瘦了？」 ，並且你在這個星期瘦的體重，會比上星期更多 ，只要你都沒偷吃，乖乖照著規矩 ，光這個星期你又可以瘦4～5公斤

　　加起來

　　兩個星期你竟然瘦8～9公斤了

　　·你離目標體重拉近不少了！

　　·8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！

　　·你可能原本離目標體重是15公斤

　　·現在只剩下6～7公斤了我的天！

　　·趁勝追擊！沖啊～

　　當然也有些人只需要看到這裡，先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記，你停止減肥後會在一星期復胖2公斤 ，如果只差兩公斤，就再用無醣法5天，不需要往下了

　　因為再來是地獄

【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了

　　在第三周的開始，大家都會用很驚訝的眼神望著你，追著你問」你怎麼減的告訴我！！」，隨便找個讓自己有面子的說法吧。

　　接下來的一個星期你會很慘

　　當你感到精神不佳 ，拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份，補充元氣的那種）

　　這個星期

　　1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

　　2．你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了 ，其它時間 　　只能再吃兩樣東西 ，並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）

　　但是吃的東西不限制，只要清淡就好，不然你胃會爛掉

　　當然五口只是個參考啦，總之就是儘可能的少吃少吃少吃

　　吃了一點東西後，就一直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食，我會要一兩口，而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太鬆了。

　　這個星期的前四天你會最餓 ，第五天開始你就不太會有感覺

　　快餓死？沒關係你只要一直灌水！有抽煙的人抽個煙就不餓了。

　　要小心幾個狀況：

　　1．貧血會很嚴重，記得補充維他命

　　2．每天吃的那一餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意

　　（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）

　　可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！

　　你真的認為一天吃那麼少，還要持續一個星期 ，很難做到嗎？ ，那你趕快放棄好了 　　或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖 　　，因為下星期會更可怕

　　（我怎麼可能打做不到的減肥法 ，我自己減肥都是直接跳第三個星期的）

　　狠話說完了

　　用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了，但是謹記

　　這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）

　　你的快樂跟動力會讓你做到的

　　接下來是令人矚目的成果預測：

　　·你會在這星期再瘦下5～6公斤

　　·跟上星期差不多？

　　·那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰

　　·你已經總共瘦下13～15公斤了耶！

　　·你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？

【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便

　　如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！

　　你的身體即將到達極限，但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了

　　三個星期很短

　　但是對減肥的人來說時間會過很慢

　　如果可以睡覺就盡情睡吧！

　　」這星期就是斷食」

　　你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）

　　記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下

　　我吃口香糖可以抑制食慾 ，但是有些人會更餓 ，所以自己斟酌吧

　　既然要斷食干麻不一開始斷呢？

　　你可以挑戰看看斷食到第四周啊

　　就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 ，你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期，你會死

　　這個星期你的體力跟精神

　　都會處於最差的狀態 ，雖然這有傷身體

　　但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大

　　這一個星期很難受 ，可是你的身體很快就會恢復了啦

　　喔對了

　　人至少要30天不吃東西才會死亡

　　雖然你的胃已經被胃酸溶化了 ，關於胃酸的問題 ，如果你胃酸過多，你可以喝胃乳 ，雖然我並沒有碰過這樣的問題

　　我曾經有過三次的一星期斷食 ，很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤

　　但是這是第四個星期了

　　所以會有一點卡住

　　有一個很嚴重的問題

　　可能有些人會有些人不會 你會很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎麼回事， ，不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉

　　就盡量多喝水吧。

　　·這個星期你會瘦下6～7公斤

　　·所以到今天為止，你已經瘦了19～21公斤了

　　·你從80公斤變成60公斤了，你以前要瘦到50還差30，現在只差10了

　　·你從70公斤變成50公斤了，你以前要瘦到45還有25，現在只差5了

　　·你從60公斤變成40公斤了，你瘦成那樣干麻白痴啊

　　結束了！你不能再繼續節食！！

　　萬一還沒瘦到目標，請不要擅自做決定！請繼續往下看！

【後續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期 ，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息

　這段時間

　　讓飲食恢復正常

　　這兩周必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重

　　前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小 ，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ，一感到飽就不要吃了 ，也要一直告訴自己好撐吃不下

　　第4天～第7天

　　你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上

　　依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表

　所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子

　　但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右 ，所以我就跟你說要預留了嘛！

　　第8天～第10天

　　你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐 ，但是不能過多

　　參考量：半碗面（事實上為縮小後的你，這樣就很飽了）

　　第11天～第14天

　　你可以正常飲食了！

　　給完成的人叮嚀：

　　你已經脫胎換骨變成大正妹了 ，周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～ ，以後萬一又胖了一點，只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去

　　記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性

　　所以不要因為又胖就放肆亂吃

　　早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質

　　泡麵絕對不要吃！

　　想死你就盡量吃吧

　　給未完成的人：

　　我想，你離目標體重應該不會超過10公斤了吧

　　那在兩個星期的調養後

　　就從第一周再開始一次！

　　這次只要到第二周就差不多了～

　　千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！你會卡關瘦不下來！！

　　雖然調養會復胖2公斤左右

　　但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！

　　因為你的身體已經習慣斷食，除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）

　　你必須讓他調養成習慣正常飲食，你再開始少吃才會瘦

　　懂我的意思嗎？

【總整理】－簡單說就是這樣！

準備：　　1．水或無醣茶

　　2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標女生的照片

　　3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物

　　4．酸奶

　　5．一起減肥的伴

　　6．綜合維他命

認知：

　　1．充足的睡眠

　　2．將目標體重再減去2～3公斤

　　3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數

　　4．入睡前跟睡醒各量一次體重，不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好

　　5．一發現體重停止下降，就兩天不要量體重

　　6．感到飢餓是因為正在瘦

　　7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦

　　8．超過8點不要吃東西

　　9．不要做些會讓兩隻手空著的事情

　　10．泡麵比什麼都可怕

　　第一周：

　　以天為單位

　　選擇整天吃素食或無醣食物

　　第二周：

　　吃無醣食物一周

　　找一天早上喝酸奶

　　第三周：

　　選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少

　　食物皆須清淡

　　改為兩天量一次體重

　　第四周：

　　斷食，一天進食不超過200ｇ

　　後續緩和：

　　食物皆須清淡

　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐

　　第4天起可以吃少量的晚餐

　　第8天起正常吃三餐？ 但是不能過多

　　第12天恢復正常飲食

【常見問題】

　　Q1。第一周可以吃水果嗎？

　　　吃素天可以，最好吃低糖分的。

　Q2。可以喝牛奶么？

　　一二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。

　Q3。我可以吃炸雞／薯片／煎餅……（比較高熱量的食物）嗎？

原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點，不要吃了。

　Ｑ４.便秘怎麼辦？

　　喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

　Ｑ５。平台期體重不掉了怎麼辦？

　　堅持下去，而且要更狠，可以加入運動.

　Ｑ６。會反彈么？

　　你暴吃就一定會

　Ｑ７.胸部會小么？

　　會

　Ｑ８。腿會瘦么？

　　大腿一定會，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

　Ｑ９。經期怎麼辦？

　　停止減肥，正常飲食。

　Ｑ１０。大概能瘦多少？ＯＲ為什麼而我沒別人瘦得快？

　　人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。

　Q11.綜合維生素是哪些？　　

　　自己去藥店問，我不清楚。

　Q12。睡覺要怎麼睡？

　　12點前睡，保證8小時睡眠。

　Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（飲料）么？

　　有糖的都不要喝。

　Q14.第三周吃什麼？可以吃水果，澱粉……（各種食品）么？

　　都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節制一下比較好。

　Q15。破戒後是重新來還是繼續減？

　　繼續減，並且告誡自己不能再破戒。

　Q16。平台期沒信心了怎麼辦？

　　平台期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應該高興才對，畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。

　Q17。可以和花草茶，荷葉茶一起喝么？

　　可以，前提是你身體受的了，因為那茶是比較寒涼的。

　Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……？

　　不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎代謝率下去了，以後更難減。

巨長。。。節食慢慢到絕食 能堅持下來的是神人 不過為了減肥有些女生就是那麼拚命 唉

世界上任何的減肥方法，無論是生酮飲食也好，碳水循環也好，說白了，都是讓你的攝入熱量小於的消耗熱量，從而達到減肥的目的。

吃肉，不吃主食，通過減少碳水化合物的攝入，來減少全天攝入的總熱量，理論上，有可能會瘦，但是也不一定，說不定你吃肉的時候沒控制好量，依然瘦不下來。

而且生酮飲食有個弊端，脂肪不完全氧化會生成酮體，酮體只有和碳水化合物代謝的中間產物結合，才會完全氧化生成水和二氧化碳，減少碳水化合物的攝入，時間長了，會造成酮體在體內的堆積，造成酮中毒等一系列的健康問題。

需要明確的一點是，讓你胖的，並不是脂肪，也不是蛋白質，更不是碳水化合物，而是3者加起來的總熱量超標了，你吃下去，這樣才導致了你的脂肪堆積。

要想減肥，其實也很簡單，可以移步我的這篇文章。

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謝邀。

先糾正兩個錯誤概念：

1. 肥肉主要是脂肪和蛋白質，根本不含碳水。
2. 豬肉的脂肪含量/體脂率只有15%，比絕大多數人瘦。有健身經驗的人都知道，放在人身上，15%的體脂肪率 都不是那麼容易達到的。所以，不要看不起豬，豬比我們大多數人都瘦，都健康！

題主減肥的大方向是對的，糖和精緻碳水確實是肥胖的原因，不吃主食肯定會達到減脂的目的。但是光吃肉，那是阿特金斯減肥法呀，過量的蛋白質最終還是會轉變為脂肪。而且，吃那麼多蛋白質會增加肝臟和腎臟的負擔，所以光吃肉的減肥法不推薦。

個人推薦低碳或生酮減肥法。如果你沒有肝腎功能不全，沒有代謝方面的疾病，生酮飲食應該是目前最為快速有效的減肥法。

我自己靠生酮飲食3個月減了20斤，從110斤到90斤，期間沒有做任何運動。應該說是最為輕鬆愉快的一次減肥經歷了。一直都是生酮飲食，到現在已經超過1年了，體重無反彈，身體健康。

有關生酮飲食，看這篇：

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具體怎麼吃，看這篇：

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瘦是肯定能瘦的，但除非你不怕禿頭，月經移走，脾氣暴躁，易怒，無緣無故哭泣，注意力不集中，眼神發獃，面色暗黃，甚至造成痛風等疾病。

不顧及後果的話，就可以不用吃碳水。

不行

人的身體都有自我調節的功能 絕食效果根本不行 因為一吃就會有反彈 除非你一輩子控制飲食

長期節食會有效果但身體會虛弱

你不吃米飯只吃肉身體里會缺錢碳水化合物糖類 在你吃別的食物的時候身體會使勁吸收食物里的碳水化合物相當於還是一樣 還不如稍微吃點米飯呢

長期只吃肉會發生啥就不用我說了吧 現在的豬肉不允許你天天吃吧

建議你還是均衡飲食吧