跑步能練出腹肌嗎？

04-09

1.程序員一個
2.飯量不小
3.肚子稍微有點大

4.每天晚上做俯卧撐，一組做3次，每次15個，做兩組
5.從180斤到155斤了，但是肚子還是很明顯，就一塊腹肌。
6.每天下午飯量少，但是十分飢餓
想通過跑步減少脂肪含量，練出腹肌，或者至少減掉肚子，是否可行？

跑步不能讓腹肌變大，但是可以降低體脂，減去蓋在腹肌上面的那坨肥肉。

每個人都有腹肌，只不過不夠大而且被脂肪遮住了而已。

我公司體育館一同事，也就170cm出頭。他說他一年多前來公司時，180+斤，一身病，走路都不想走。被帶著跑步，現在110斤不到，身體健康，整個人精瘦。

另外，他一個月跑600km，現在經常各種馬拉松比賽。有時看益動app，他都是半夜跑好幾個小時，真的是跑上癮了。

我本人從6月底，開始跑步，也瘦了5kg了，從74到69kg。不過，我現在一個月才跑200km，他那600km確實太瘋狂了，app記錄的都有400-500km，還有一些沒記錄的。上下班他也應該是跑步，也就4-5km遠。不過我都是騎車。

能。減脂是全身性的，跑步是很好的選擇。想讓腹肌由一塊變成多塊，可以增加腹肌鍛煉強度，使肌肉細胞膨脹起來~這樣等你的皮脂變薄，巧克力塊兒就出來啦。

恩，健身小白，錯了別噴。

確切的說你是不是問跑步與腹部減脂的關係？應該是有作用的。

不抱頭，不屈膝的仰卧起坐，初中那會好歹也練出來六塊腹肌！前期哪怕一天只能做十個，只要堅持就會有效果。

謝邀

跑步鍛煉腹肌？

我先問問你會跑步嗎？跑步時會使用腹肌去完成跑步動作嗎？

跑步用腹肌嗎？當然要使用腹肌參與，但很多人並不會，更多的人跑完步腰痛。

所以必須要清楚自己是否真的會跑步的姿勢！

如果不會就先去認真的學習！

如果你的腹肌早就遺忘了，最好從腹式呼吸開始學習。

呼吸都不會，你最好就不要去跑步。

肯定練不出，真想練，仰卧起坐，狠點，一組50，每日5組，應該很快見效的

覺得跟跑步的發力方式有關，我跑步的時候明顯腹部發力很多，自己能感覺到。效果也是挺明顯，剛跑一周，作為一個胖子，但是最上面兩塊腹肌卻出來了，人魚線也出來了……也可能是我體質特別容易出肌肉的關係……

完全不能，這是兩回事