健身1個半月體重圍度一點沒變化是怎麼回事～？

04-09

身高162，體重52kg，私教課上了20多節，每周四練或五練，飲食一天兩頓全部吃輕食外賣（沙拉雞胸肉牛肉魚肉之類的），每天不吃早飯去鍛煉（不餓），鍛煉後直接吃午飯，一個半月了～圍度和體重都沒變化～有點桑心…求教各位健身達人～

謝邀~

運動會使你的身體吸收變好動的多吸收的更多所以不會瘦可以按照卡路里表定個食譜按照食譜吃就不會胖了食譜太長了需要的話 d 我一下發給你

謝邀

親首先需要明白一點，如果健身只是用體重和維度衡量就不對了，當然這也可以當做一個衡量標杆，前提是你非常了解自己的身體之後…很慶幸你剛開始健身就堅持了這麼(或許是因為私教的原因)。

也許因為你飲食的原因或者生活作息的原因，體重和維度並有沒有受到健身的影響較小。

但我真心的問一句，健身接近兩個月，就沒有感受到身體和心理的一點點變化嗎，其實肯定是有的，因為身體的健康不能只看體重和維度，健身帶給你的快樂和充實感以及身體機能逐漸的變好是恰恰不能只看體重和維度的。

希望你會長期堅持下去，因為走路輕盈帶風是那些不夠自律和天天肥宅快樂的人永遠體會不到的……

(沒有健身，肥宅第十三天躺在床上所寫，嘻嘻嘻)。

量變引起質變。同時看看私教專業不專業

我猜你應該是處於想增肌的階段吧，變練壯一點。

如果你飲食和訓練以及睡眠和情緒都沒什麼問題，那你繼續堅持就好了，身體對增肌的反應比對減脂的反應來的更慢。

如果你飲食沒問題，最有「可能」出現的問題就是訓練沒有遵循漸近超負荷！

如果訓練沒問題就是飲食咯，哈哈，自己了解一下增肌的飲食，蛋白質碳水可以多攝入一些。微量元素什麼的記得也要夠！

還有就是調整好情緒保證好睡眠！

練到位，多吃，肌肉生長很慢，慢慢來

雖然說新手期進步比較快，但是，如果之前沒有怎麼運動，這一個半月只是教你動作，發力，體能啥的，維度肯定不會提升太多，但這都是為以下上強度打下基礎。健身首先是強度的變化，然後是力量速度等各項數據上的變化，然後才能說維度，分離度等外型上的變化。健身長肌肉不是說打激素，瘦人本來就是增肌困難，從來沒有訓練過的話，科學訓練的話半年才出效果，明顯進步至少要一年，增肌比減脂難得多。維度變化要依靠體重，體重增十來公斤，臂圍才會有兩三公分的變化，所以不要著急。

首先，你要明確你目前的收要目標，

其次就是健身帶來的形體變化是一個非常緩慢的過程，一個半月並不能給你帶來什麼明顯的變化。你可以試著從其他方面觀察你身體的變化，比如睡眠，比如胃口，比如糞便，和精神，氣色。你如果堅持了一個半月的健身，每次都到位了那些這些方便是肯定有所變化的，你可以拿現在和以前對比一下。

至於形體，和體重，這是一個漫長的過程。增肌和減脂不建議同時進行。

你是要增肌呢？還是減脂呢？描述不太清楚。

增肌的話，你的碳水脂肪不足，蛋白質吃到腎衰竭也不見得有效，另外你早上不吃飯去鍛煉，熱量消耗更多。

減脂的話，合理算下自己的基礎代謝與日需熱量，在這個標準下500千卡左右。

話說20節私教課，錢應該不少。你應該充分利用你的教練，而不是讓他只在邊上幫你數次數。

來反饋下之前自己提的問題～現在練了快三個月了，體重還是52kg…但是好幾個很久沒見的朋友都說我看起來像是瘦了10斤，一周四到五練繼續堅持中…私教課30節課已上完，又買了一整年的課…飲食還是繼續輕食外賣，訓練開始搭配左旋肉鹼和蛋白粉

減肥是節食加運動光運動可能效果不太明顯我吃了三個月的水煮菜每天運動超過兩個小時

謝邀

健身一個半月可能暫時還看不出什麼

運動這東西需要持之以恆吧

我是個練舞蹈的

對體重控制很嚴格

就老師規定什麼時候要瘦下去

你就什麼時候要瘦下去

所以關於瘦我還是有一點心得的

①早飯一定要吃，一天最好可以保持兩個雞蛋的攝入量，可以適量吃點蘋果

②蛋白粉配合訓練增肌

③蘋果是可以吃的，平時如果實在是很想吃東西就吃點蘋果吧

2.如果還是沒用的話

你可以考慮換個私教了

這東西和私教的能力和你自己的身體素質都有點關係

我作為一個跟著私教健身了三個月，重量維度還是有點變化的新手，我覺得可能是以下幾點：

1. 訓練強度不夠

不知道你每次健身完是否會感到肌肉酸痛，雖然肌肉酸痛不是衡量健身質量的唯一標準，但是對於剛入門的人來說，一般訓練強度夠的的話是會有酸痛的。

2. 飲食問題

你有提到自己不吃早飯直接去鍛煉，然後直接吃午飯。要知道適當能量補充對健身效果影響非常大，空腹訓練反而會導致缺乏蛋白質等能量物質，這不利於肌肉的合成。你可以去看一看那些健身人員日常的飲食是怎樣安排的，他們一般都會在健身前吃一些東西，像蛋白棒之類的，保證能量充足。

3. 你本身的基數不算太大，體重方面變化不會太明顯。但維度是應該有變化的。

不是達人，消滅0。不曉得你是減脂還是增肌，減脂的話一個半月4-6斤也就是理論值，稍微不注意就是2-3斤。增肌是保證飲食攝入大於支出，體重如果沒變化你的擼鐵重量是否增加，在練幾個月看看吧。