跑步加深蹲加仰卧起坐減肥需要多大的強度才能在二十天瘦20斤？

04-09

嗯，聽說跑步之前得做好拉筋，可是我不會，而且不知道是跑幾公里才有減脂效果。仰卧起坐在晚上做是真的長不高嗎？我只是一個十五歲的120斤的女胖子，而且只有一米五五！！如果有長高的方法快點告訴我吧(????ω????)

截肢可以在20天內瘦20斤。

PS: 才15歲，身體還會長，以後變數也大把，要20天內做完xxx本身就是沒意義的。

我建議你可以用2年減20斤。

不用那麼麻煩，要20天瘦20斤光跑步就夠了，從第一天開始直接往返跑衝刺，來回練到吐為止，等不吐了繼續往返跑全力衝刺，衝到天昏地暗倒地不起為止，然後找個人幫你送醫院直接打葡萄糖點滴。打好了每天繼續衝刺-吐-點滴。

初三的時候因為體測找了個體育局的教練跟著差不多年紀的運動員訓練，被虐到在大冬天十天瘦了十斤。這輩子都沒有體會過毛衣濕透的感覺(≧▽≦)。每天八點訓練到十點半的樣子。首先是十分鐘自己跳繩跳500個，休息，計時跳繩一分鐘，基本上要跳到200個，三組。再是做一套操，跑步，五十米跑無數次，踢腿，最後是計時跑步，估計跑2000米的樣子。。。每天運動完腿酸痛到走路困難，然後第二天繼續。。。。前提估計是沒有濕氣

你身上的肉，是幾個月突然嘩嘩嘩長起來的嗎？如果不是憑什麼幾個月就想瘦下來呢？以年為單位，慢慢的享瘦，誰都能健康又窈窕，怕就怕心急走捷徑，結果越走越遠，等再往回找補，傷了身體不說，路途更遙遠了…每個人身體素質就像每個人的脾氣一樣，都不同，拿出研究別人吃飯鍛煉的功夫研究自己，你也行，不要草木皆兵，不要盲目跟風，減肥不是全部，健康卻是一切，不壓抑不放縱！

我花了兩年才瘦了二十斤

我中考的時候一個月瘦了20斤、因為要體考，有體重要求，然後一天三頓吃黃瓜，每天要跑1000米

總是有這樣的笨蛋女孩子老想著多少天減多少啥都不說一周減2～3斤就很健康了

瘦20斤的可能.......是有的，每天不怎麼吃飯，然後有氧運動超過一個小時，但相信我，這對身體是一種巨大的折磨，短時間的減肥都是一種摧殘健康的產物。如果是真的想減重，多做有氧吧，跑步跳繩神馬的，按自己能夠到達的量來，注意保護膝蓋，很重要的。

恩，如果毅力比較大，去做一下hiit的訓練吧，鄭多燕減肥操比較適合。

20天 20斤。比較難吧，節食可以做到不過會反彈。我是健身房加上控制飲食，2個月瘦下來接近40斤。

早餐正常吃，午餐泡麥片，跑步一小時，可以做到二十天二十斤，副作用就是面如菜色，大姨媽不正常，膝蓋痛等，還有這很難堅持

跳繩高抬腿

減肥靠的不僅是運動而是吃

長高靠拉伸

以前很流行的一本書

台灣MM寫的《聽我的話就會瘦》

網上查一下吧

另外

以前有個很火的21天減肥法不過我沒試過不保證效果。

《聽我的話就會瘦》的減肥效果和書里看起來基本一致。