知道這三點，你就知道怎麼對付強迫症這個「紙老虎」了！
1. 竭盡全力，絕不手軟（強迫與反強迫）
前幾天有位強迫症患者，他的表現放在這裡正合適。
他一走進諮詢室，便說道：老師，你很熟悉強迫與反強迫吧！我若有所思的點點頭，他繼續說：我覺得能最恰當形容強迫與反強迫就是左右手。比如說手拿水杯的事兒吧！右手拿起水杯、左手不讓右手拿水杯，然後呢、左手放下水杯，右手發現水杯被放下了、便又拿起水杯，大概就是拿起-放下-拿起-放下的過程。
2. 明知山有虎，偏往虎山行（控制不住）
張亮很多怪誕的想法和行為時很多強迫症患者都有的。每次出門都特別不容易。要確認好衣服的確穿在身上了，從頭到尾、從脖子到腳踝一遍又一遍的摸來摸去，如果中間出現了什麼差池：比如被中斷了、或者順序被打亂了，他又不得不重新開始。摸完再將手洗乾淨，他洗的時候特別小心，生怕濺到身上水漬，一旦濺到身上，又得不得不重新換衣服、洗衣服、再確認穿在身上的衣服、再洗手……
反覆的洗來洗去、檢查來檢查去，他也很難受、他也很希望自己停下來，但，每當想要停下來的時候，頭腦里還會不斷的閃過念頭：必須得洗，如果不洗、不換、不檢查的話，會有超級細菌危機生命，如果不按照原先的順序進行的話、一定會招來厄運、並且可能馬上大禍臨頭，自己的孩子會遭殃、妻子會得病。為了避免這種種的災禍，他不得不反覆去做。雖然，更多時候即便是做了也只是片刻的安心，接踵而來的是更強烈的焦慮、更加強烈的恐懼。一個個念頭、一個個想法，一次次重複……他，沒有辦法停下來、他停不下來。對，是的，他就是控制不住！
3. 森田理論，樣樣「精通」（理論派）
久經強迫症的痛苦，很多強迫症病友大都嘗試過多種方法：吃西藥、喝中藥，不乏有人病急亂投醫，看小廣告去黑診所的、請大仙跳大繩的。也有很多強迫症朋友是比較理性，通過藥物與心理治療調整強迫症困擾，他們其中的人也很多自學了目前對強迫症治療效果尚可的認知療法和森田療法。
記得有位來訪者是這樣對我說的：森田先生不就是靠著「順其自然」起家的嗎？他的理論，我門清！什麼精神交互作用呀，什麼忍受癥狀呀，什麼卧床療法呀，我都知道，他的三本著作，我都快能背下來啦！我就很好奇，你都這麼精通了，怎麼還來找我諮詢呢？他的回答也不出所謂：我知道呀！我什麼都知道！但是我做不到！
這位來訪者「知道而做不到」就是在眾多強迫症患者中最普遍存在的問題。怎麼樣做到呢？我常常對我的來訪者說，去做「亦是如此」，它就是將順其自然的思想演變成實操性練習內容，真正的將你的康復落到實處的融入在生活中的練習。只要你去做，就會有改善，只要你堅持、正確的按照方法練習，最終都可以走出來。
就像李宏夫老師《戰勝抑鬱》書中所講：不管你認為你有沒有希望，你都是對的，誰又能叫醒一個裝睡的人呢？
所以，不要絕望，我們要在絕望中去尋找希望。
只要不放棄自己，你就會看到雨後的彩虹。
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