22歲女生怎樣才能健康的長肉胖起來？
印象里從小就很瘦，一直到現在大學畢業才80斤，很苦惱，平時飯量小，見零食也不親，也不算挑食，反正就是胖不起來，大家有沒有自己胖起來的辦法，求教。
你好！女生要肉肉，要圓潤，要豐滿，要有肉感。嗯，這是健康，性感，漂亮，氣質，自信，有安全感的標誌。
聽說沒有肉肉，沒有一定脂肪含量的女生，體質一定偏差，氣質不起來，皮膚不會好到那去，也很難懷孕，很吸引異性的咯。
身高與體重，脂肪含量有一定的比例的，長肉包含二個部份，長肌肉與儲脂。?這就需要飲食中增加攝入蛋白質與脂肪的量。因為身體就是有他們構成的。
涉及到身體的生長，都受到自然法則的控制，即基因決定身體細胞繁殖，裂變的速度。就如一個小孩子長高一樣需要時間慢慢長，不可能一下子就突然長高。一需要時間，六個月到12個月，二需要構建身體的原材料，即食物中的營養物質，特別是蛋白質與脂肪。
應對方向思路如下:
一:先考慮解決消化系統的消化能力，吸收功能。這是前提。腸胃功能弱，吃多好，多名貴的食物，補品，都大打折扣。況且本身你就吃得不多，能量嚴重不足，營養缺乏，每天吃的那點飯量食物，僅能勉強維持基礎化謝，與基本工作生活需要。身體拿不出多餘的營養來幫助你維護，更談不上增重恢復正常體重了。
身體的收入，與支出不平衡，只有當身體的收入，大於支出，即合成代謝大於分解代謝時，才有可能增重，增加脂肪，增加肌肉，才能讓你有肉感，圓潤，豐滿。
從小就很瘦，說明你從小腸胃就很弱，先花上最少三個月時間來調養腸胃，不僅是長肉肉，更是你體質變好，身體健康的關鍵。有句話說瘦不是病，但一定不健康，體質一定不好。
a:每天早上喝一小蓋蘋果醋，有條件的話再加上喝一小杯冰水再吃早餐。這對改善腸胃功能非常的重要。這是好的開始。早餐可以的話多吃雞蛋。
b:菠蘿，芒果，木瓜，就三樣水果每天都要吃，能吃多少就吃多少，不用擔心什麼濕氣，寒冷，過敏等問題，這都不是水果造成的。這三種水果能夠深切改善腸胃消化吸收功能。
增養自己一定要多吃好零食，水果的習慣，儘可能多吃高能量高蛋白或含豐富酶酵素的好食物。這是你身體得以改變的源頭，來源都不好不足的話，憑什麼要求身體改變。身體就是個你用食物建造構成的有機生命體，是一個你吃出來，培養出來的結果。
c:飲食中慢慢增加增加高蛋白，高能量的食物。通常高蛋白高能量的食物都難以消化，所以要弄得很爛很容易消化，且要咀嚼碎，才吃下去。以減少消化的負擔，增加吸收率。
d:飲食中增加蔬菜水果的量。
e:飲食中增加增加維生素b豐富的食物，或額外營養補充。
g:增加飲食中肉類，食脂肪肉類的來源，特別像紅燒肉都是非常好的。只要不過度加工的脂肪，肉類都不用擔心的。不吃脂肪類的食物體能肯定不好，皮膚肯定不好，也很難懷孕。天然脂肪對人體非常的重要。
f:避免身體進入應急，體況緊張，別讓自己長時間處在擔心，焦慮，放不下，應急，生氣，易緊張，發怒的狀態。生活工作沒什麼大事，做什麼都別讓自己焦急，做什麼都讓自己慢一點，慢一個節拍。說話也好，走路也好，發生什麼事都好，都告訴自己，沒什麼大事的，不值得匆匆忙忙，不值得焦急，讓自己儘可能的放鬆點，從容點。
就一點非常非常非常非常的重要，情緒，思想，觀念，壓力，會直接影響你的神經系統，從而調動你的內分泌系統對血液，氧氣，養份在身體內的重新分配與調度。
當處在應急狀態下，你的腸胃永遠得不到充足及時的氣血養份供應。不知不覺中，腸胃的消化吸收功能就減弱失調。這跟吃什麼東西，用任何中醫，西醫，藥物，偏方，營養品，都沒有關係。就算有用也是建立在此基礎上的。
如能先把以上的幾點基礎做好先，基本三到六個月時間身體就會有所改善。希望能夠對你有啟發與幫助！
健康版:
首先，增大飯量
通過進行大量運動，無論有氧無氧（一定要指定計劃並且堅持下來）下載一個KEEP（選擇項）堅持鍛煉可以增大BMR，加快新陳代謝
早睡早起，早飯多吃，不吃零食，多喝（熱）水跑步，游泳（大讚），自行車，跳繩
瑜伽，有氧操（沒做過不知道，聽說不錯）卷腹，舉腿，俯卧撐，平板支撐，引體向上（絕對贊）根據你的身體情況 以上是你現階段能夠做的鍛練，先把身體狀況改善了，再進行一定量的力量訓練
以下，推薦（可選）
深蹲，硬拉，卧推，各種擼鐵啞鈴，杠鈴，器械，彈力帶，TRX什麼的放心，不會「長」肌肉的。。。至少不容易看出來 ，女孩子長肌肉是真的難啊
如果不想出現肌肉線條，可以把重點放在自重訓練上鍛煉後，平衡的攝入脂肪，蛋白質，碳水化合物以及其他各種營養物質
進行大量，讓身體精疲力盡的運動，身體會趨於適應，而適應的過程就需要攝入營養來讓身體變的更強，體重也就上去了，也就「胖」了
這樣做的優點很多，你可以看看維密天使，很多天使，尤其是KK，是練出來的好身材
而且出汗，對皮膚也很好真的，你會獲得新生不健康版就不說了，沒有意義
歡迎來問(σ?ω?)σYO?
截了十幾張圖都上傳不了。。。鏈接如下:
哥倫比亞健身女神http://www.bilibili.com/video/av15916889?share_medium=androidshare_source=copy_linkbbid=73FC08ED-500A-4595-B101-5FB0BA80EAF25913infocts=1536808436101傷心，不到80斤的人不想回答這個問題，努力長肉中
你是想增重吧。我也很瘦，想增重。最健康的增重方法就是健身。
前期可以從簡單的鍛煉入手，女孩子可以做平板支撐，鍛煉核心力量。
以下摘自百度百科:
平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
基礎練好，有一定肌肉耐力和平衡後可以開始嘗試有目的性的分區鍛煉，練腰(馬甲線)，練腿，練手，練胸(可以增大胸圍)。每個不同的部位都有特定的鍛煉動作。
然後少食多餐。一頓吃個七分飽，一天吃四次或者五次飯。只要堅持下去你的體重會因為肌肉的增而變種，同時體型也會更圓潤結實。
這兩張是我朋友的照片，子線看你會發現她的皮膚很緊緻，有彈性。腿的也很勻稱。加上她臉上有點嬰兒肥整個人看起來很有活力很健康。
哈哈哈，
這個是我。
忘了說飲食，飲食方便多攝入蛋白質含量和纖維高的食物，雞胸肉，雞蛋，西藍花，胡蘿蔔，之類的。飲食一定要清淡，少熬夜少喝酒。
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