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爬泳腿的動作，主要是起維持身體平衡和配合兩臂划水的作用，並能產生一定的推進力。

爬泳腿打水時，兩腳稍內扣，髁關節放鬆，由大腿發力，帶動小腿和腳做上下鞭狀打水動作。

游爬泳時，兩腿輪流上下交替做打水動作，兩腳上下打水的爬泳打腿分為向上打腿和向下打腿，其中向下打腿是產生推進力的主要部分。

向下打腿時，大腿開始向下發力，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動。當膝關節彎曲約成160度角時，腿和腳開始向下移動。（如圖）

當膝關節尚未完全伸直，大腿開始向上打水而小腿和腳仍繼續向下，直到膝關節完全伸直。

此後，小腿和腳隨大腿向上移動，當腳上移尚未升至水面時，大腿開始向下打水，進入下一次打水動作。（如圖）

三、手臂技術

游爬泳時，兩臂輪流交替地向後划水，是推動身體前進的主要力量，為了描述方便，將手臂動作習慣性分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂5個部分。

入水

入水是伸展手臂的水中定位動作，肘關節略屈並高於手，手指自然伸直併攏，掌心朝向側下方，大拇指領先入水，入水點在肩的延長線上或在身體中線與肩延長線之間，整個手臂入水的順序為手、前臂、上臂。（如圖）

抱水

抱水是手臂尋找發力點和支撐點的抱球動作。（如圖）

手臂入水後，積極插向前下方，手臂伸直，外旋，掌心轉向正下方，緊接著勾手腕、屈肘、手向下後方移動，而上臂則幾乎保持不動。

當手移至頭的前下方，手臂與水面約成40度角時，抱水動作結束，此時肘關節彎曲成150度角左右，肘高於手。

划水

划水是獲得推進力的主要階段，分為拉水和推水兩個部分。

拉水過程中，肘關節彎曲的程度逐漸加大，前臂和手的運動速度要快於上臂，手的運動方向主要是向後、向內，當手划到肩的下方時，拉水動作結束，此時手臂與水面垂直，肘高於手，肘關節彎曲成90～120度角。

同時，推水手臂向後移動，肘關節逐漸伸直，手的運動方向是向後、向上、向外，當手劃至大腿旁邊時，推水動作結束，此時，關節幾乎伸直。（如圖）

游爬泳時，手在水下經歷向外、向下、向內、向外、向上的三維動作，移動路線為「S」型，速度由慢到快，有明顯的加速划水動作。（如圖）

出水

划水結束後立即由肩的帶動將手臂提出水面，肩、上臂、前臂、手依次出水，手臂出水動作必須自然連貫，前臂和手要放鬆。

空中移臂

空中移臂是出水的繼續，不能停頓，在移臂過程中，手和前臂放鬆。

上臂以肩為軸向前移動，肘關節經歷了逐漸屈肘再到逐漸伸肘的過程。

在移臂的前半部分，肘領先於手前移，移至肩側時，手和前臂開始超過肘向前移動，準備入水開始下一輪手臂動作。

三、兩臂配合

爬泳兩臂的正確配合是前進速度均勻性的重要條件之一，划水時，依照兩臂所處的不同位置，可以分為3種配合形式，即前交叉、中交叉和後交叉。

前交叉配合

一臂入水時，另一臂處於肩前方，與水平面構成30度角左右。（如圖）

中交叉配合

當一臂入水時，另一臂處於肩下方，與水平面構成90度角左右。（如圖）

後交叉配合

當一臂入水時，另一臂處於腹部下方，與水平面構成150度角左右。（如圖）

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