深蹲上身前傾是什麼問題導致的？
第一個 圖是寬站距的高杠深蹲，第二個圖是舉重深蹲，窄站距，重量都是130kg，8個一組都是....但是很蛋疼的是，上身前傾得很厲害，杠鈴重心側面看不在腳掌中間，第一個尤其離譜...想知道如何改善？？
這很正常
多數原因是股四頭肌下部力量不足
重量太重了 伸膝蓋力量不足導致的 130kg 很猛
你都130kg rm8了。。。也問這種問題呀。。。。。。
?深蹲前傾是很多人遇到的問題。
做深蹲時重心偏向一邊，明明兩邊放的重量一樣，卻只有一邊屁股酸。
要了解到底發生什麼事？還該從矯正開始，我們要先認識身體一個重要的狠角色：莫提斯先生
mortis joint：腳踝關節
我們每個人身上都有兩位莫提斯先生（Morties joint）。俗稱腳踝關節。
腳踝關節Ankle joint，平常站立在地板上的時候應該要有90度的活動度。
每次我們走路、蹲、跳的時候莫提斯先生的帽子（也就是小腿骨脛骨、腓骨）都會在距骨的頭頂上滑來滑去。
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如果莫提斯先生的帽子沒有戴好，腓骨頭沒有順暢的在距骨上移動。那麼腳踝的活動度就會受到限制。最常見的情狀，就是無法好好地做出下蹲的動作。如果你身上左右兩邊的腳踝活動度都受限那麼深蹲的時候會出現軀幹過度向前傾倒的狀況。
如果單邊的腳踝活動度受限，則執行深蹲時身體會歪向一側
如果只有單邊腳踝受限呢？就會導致在執行深蹲的時候骨盆歪向一側，重心偏向一邊。
會出現完成今天的訓練之後，感覺屁股只有一邊酸的詭異現象。長期下來也容易產生脊椎側彎、下背疼痛上背緊繃的狀況。
這時候該怎麼辦呢？再這樣訓練下去，就要變成大小屁股啦！
我們前面提到過如果腳踝活動度受限，常常是因為莫提斯先生的帽子戴歪了！腓骨頭沒有在距骨上好好滑移，所以才導致腳踝的活動度受限。
解決的方法其實非常簡單，就是讓莫提斯先生的帽子戴好，讓腓骨頭可以正常在距骨上滑動。
理想的腳踝關節動作，外側的腓骨會在距骨頭上往後滑移。
在解釋具體解決方法之前我先問你一個問題：假設你今天想要吃麥當勞，除了從家裡走去麥當勞之外，還有什麼選擇？假設你工作一天好不容易回到家，坐在家裡不想動，又希望可以有麥當勞到你面前，你該怎麼辦？
叫外賣呀！這就是一個你不靠近我，我就靠近你！的概念應用。
因此，麥當勞的故事告訴我們：在增加腳踝活動度上，你可以選擇將腓骨頭往後滑移。通常執行此操作會選擇在開放鏈下進行，列如下圖。同樣的技巧也可用運動貼布操作，將貼布往身體後側給予一個拉力即可以完成增加腳踝活動度的貼扎。?
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將腓骨往身體的後側推動，可以同時請客戶做出腳踝背曲的動作。
但是！如果腓骨怎麼推都推不動怎麼辦？我們只好移動距骨，創造兩個之間的移動。
另一個很常用的神奇技巧，是使用彈力帶套在距骨頭上的同時做出腳踝背曲的動作。小秘訣是：彈力帶的方向最好往後、外側的方向。
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彈力帶套在距骨上增加腳踝活動度。上圖中手上拿著竿子的目的是增加平衡穩定性。
第一個高杠深蹲，我看不清，如果是標準高杠深蹲，因為重量太大為了保持平衡重心前移很正常，你可以試著腳後疊高一點的杠鈴片，腰部直立，我高中高杠深蹲最高達到140公斤，只要平常練習上100公斤就會墊片子，第二個是低杠深蹲嗎？最近我也在練，因為低杠深蹲杠鈴卡在在肩胛骨下面一點點，身體前傾是對的就是要保持杠鈴與腳中線的在同一條垂直線上，所以沒事的
你這屬於正常吧
搞雙舉重鞋唄～
體重重心在腳中心之後，杠鈴重心必須在前面
穿專門舉重鞋練
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