我是個比較瘦的人，如何系統健身可以在幾個月內增重增肌？
謝邀！比較瘦的人，開始訓練的頭半年，增肌增重的效果是很明顯的。增加體重10kg以上是比較容易的，以下3個前提要注意：
- 前提一、必須選擇抗阻力量訓練（健美訓練）
這點單靠自己是無法實現目標的，必須依靠好的健美教練，他會教你正確的技術動作；給你制定科學的分化訓練計劃；指導你如何提高訓練效率。保證訓練的效率是增肌的基礎，否則你吃再多，只會長更多的脂肪！
- 前提二、必須多吃，多餐！
攝入適量的碳水，大量的蛋白質，少量的脂肪，除正餐外還要有規律的加2次營養餐！以高效的訓練為基礎，破壞盡量多的肌細胞，機體會進入高速的細胞修復工作狀態，提高營養攝入量來保證生化過程正常進行。如果你沒有及時攝入是很容易飢餓，就會影響增肌進程。
- 前提三、禁止有氧訓練，多休息，多睡覺
有氧訓練必須禁止，打球跑步長時行走等等都要避免，除了健美訓練，盡量保證靜休。不要讓身體有額外的能量消耗。睡眠必須保證8小時，不能晚睡！睡覺時是身體激素分泌最旺盛的時間，正是增肌的關鍵時間。
以上一是基礎，二是補充，三是注意，要想提高增肌的效率，缺一不可！
系統性訓練是一個一年計算增長肌肉量的事情，不要想著練幾個月就變壯了以後都不用練了，如果你真的想要增，那最開始先把三大項練好，動作做好，飲食做好，休息搞好，這樣你的成長就會很大。
如果身體太瘦一直吃不胖，一是身體的問題，二是飲食習慣。
你先要改善伙食，再去健身。
肌肉是很難長的，一兩個月可能看不出什麼效果。都說健身是按年算的，這話真的一點都沒錯。
有幾處肌肉可以用短期衝刺來讓它看起來比較好看。
一是肱二頭肌，二是肱三頭肌，還有就是肩膀。還有就是腹肌。
如果你很瘦，著重訓練這四處，不一定能練得很壯，起碼分離度會讓你手臂好看一點，
胸和背方面，如果本身沒有肌肉，想要短期內獲得真的很難，但是你也需要同時顧及到它們。
健身是長期投資，應該始終堅持（甚至1輩子）如果你練幾個月就不練了，還不如不練，因為這些成果又會消失。
三個月是看到成果的最短時間，別信一天100俯卧撐堅持100天啥的，那是瞎練。
朋友你好，首先感謝朋友你的邀請。
第一:健身增肌沒有你想的那麼快。一如大家所說，這不是幾個月的事情，而是幾年的事情。我從102斤到150斤，是分了兩個時間段(123斤之後斷了三四年，維持那個體重)，跨度好幾年今年繼續增重才達到現在的150。關於增重，我相信我還是有些發言權的。當然，如下的也都只是我的經驗之談，說不上是什麼權威，我也不是什麼高材生，更不是做學問的大師。如果我的經驗能給你帶來一些啟迪與參考價值，非常榮幸。
第二:增重如果不考慮健身這種方式，不以增加瘦體重為目標，只要體重不計肥瘦的話，確實幾個月就可以達到。而且不算太困難，畢竟長肥肉比長瘦肉簡單了無數倍。掌握方法簡直就是可以躺贏。
第三:任何形勢的增重，一定要懂得能量守恆原理，也就是食物的熱效應與自身的代謝消耗。(具體的食物熱能與各種代謝我就不細講了，牽扯甚廣，一言難盡，自己平時多關注這些方面知識，日常積累就好。)
第四:不管是健身增重還是躺贏增重，休息都是至關重要的。重要性與能量攝入不相上下。這個方面沒有太多講究，就是一條:每天睡眠時間最好保持在7至8小時。可以多一點點，但是最好不要再少。真的，這一點經常被很多人輕視。但是，誰試試知道，睡得好會讓你有非常難以致信的效果體驗。
第五:腸胃消化能力非常重要。如有必要，可以在儘早去醫院做一些腸胃消化吸收功能相關的檢查。如有必要，選擇中藥調理是個不錯的選擇。相信我，腸胃功能一旦改善，瘦弱體質的增重會變得簡單很多，見效比以往會快不少。
第六:其它有效的輔助技巧。
1、健胃消食片可以多備點，飯後吃個三四片，飯前一個小時吃兩片。你會感覺自己餓得特別快，而且胃口會特別好。強烈推薦。(這個不是廣告哈，只有是類似助消化的非處方葯或者保健品都可以替代)。
2、少食多餐，每餐都不要吃太飽。約8分飽左右就可以了，再少也收不住嘴啊是吧。然後早餐後兩個小時左右再加個餐。中飯三小時後再加個餐。(加餐的食物量不要過多，控制在正餐的一半或者三分之一都行，不然會影響下一次正餐的食慾。比如那種一片片的吐司麵包吃兩片，加一份純牛奶，再加三四個聖女果或者小桔子之類的少量水果就行了。)
3、蛋白質以及維生素與礦物質的補充。這個東西說重要會非常重要，缺少啥都會有這有那的毛病。說不重要呢，你每天都會通過不同的食物攝入它們。但是，如果你的食物種類比較單一，或者吃得不夠好。特別是健身增重的人。那麼備點蛋白粉與多維保健品還是很有必要的。但是一定要切記，不要貪圖便宜買雜牌或者某寶不知名店鋪的促銷品。(某寶還是有很多性價比高的正品貨物的，比如各大品牌的旗艦店，基本就很少有假貨了。)蛋白粉的話各類國外大牌都可以(on、肌肉科技、諾特蘭德、美瑞克斯等)，維生素礦物質的話善存就不錯。。吃的原理是，當你吃得東西種類很豐富，營養價值也很高時就不用吃蛋白粉與維生素礦物質之類的補劑。不是必須品。
4、褪黑素可以非常明顯地改善睡眠情況。如果你晚上很難入睡，或者睡眠質量不高，可以試試它。效果非常好。(它是促進人體自己分泌松果體素，具有非常安全有效的改善失眠的效果，只幫助你調節改善睡眠，不會產生任何依賴)當然，還是一樣的建議，記得盡量選擇大品牌。我認為它非常具有性價比，比如我在某寶的甘大品牌海外旗艦店買的褪黑素，做活動51元入手(稅後價)，100片。每天吃一片也可以吃三個多月。(睡眠對於增重與身體健康的意義我就不提了)
5、上班的空閑碎片時間有限，總結也不夠詳細。如有時間，我會把我的增重經歷，詳細地寫成文章公布在知乎上。有需要的朋友可以關注一下我。希望我的一點小經驗能幫助到陌生的朋友們。
謝謝你的邀請 這個問題是一句話說不清楚的 如果你對自己身材不滿意很想改變你就花5分鐘時間去我的文章里 看看我自己寫的文章 然後再來回復我吧
找一個比較靠譜的計劃，如果你真的只想練幾個月那就去，沒關係，並不是一練就要一輩子
增重簡單，增重就是佛系油膩生活。
別聽那些勸你不練一輩子就不要練了的言論。
誰能從一開始就確定要練一輩子？
生活都這麼不易了，何必給自己徒增壓力？
找一個靠譜的教練或者大佬，訓練飲食睡眠統統抓好，幾個月是完全可以達到一個高於常人的較好的身材的。
詳細的計劃說起來就多了，真的感興趣的話，可以私戳我，不收費，純愛好。
有規律的進行力量訓練，然後多吃。
如果幾個月後增重完成了，你準備怎麼樣呢？繼續懶癌恢復現在的生活狀態？那就趁早別練，白浪費時間和精力。
FreeWings：新手健身計劃（力量/增肌/減脂）?zhuanlan.zhihu.com
最好列出詳細數據（身高體重體脂率等），還有就是自己平時的飲食習慣！
邀請我也沒用啊，我也是個排骨，我也想誰給我50斤肉就好了
增重的話吃高蛋白高熱量的食物，然後不能有飢餓感，餓了就吃，肌肉只要正常鍛煉就有
買本肌肉健身相關書籍學習下理論知識，請個靠譜的教練鍛煉一段時間，掌握肌肉發力點動作標準，後期要靠自己，私教課還是很貴的。同時自己固定每周鍛煉頻率和每日飲食，體重會很明顯增長。增肌主要靠吃，每日六餐，健身是長期堅持的事情，不必太著急
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