體重輕但是體脂高的女生應該怎麼健身?

向大家請教一個健身問題，一直困擾我很久呢~本人女，23歲，身高173cm 體重53kg 體脂26~28，BMI18 這個數據一直很穩定，雖然長得高，但骨架很纖細，我是屬於只要不穿很修身的衣服，一打眼看上去很瘦的人，但是實際上，臉頰上，手臂根部，大腿根部，肚子上有很多肉肉。平常飲食並不油膩，種類也不約束，但是食量偏小，沒有固定的運動習慣，很容易睏倦（也不知道這之間有沒有關係）。我體重不高，體脂卻很高，從飲食上，運動上這應該怎麼改善呢？我比較喜歡纖細的身材，不喜歡肌肉感的那種，大家有什麼建議嗎？謝謝啦~

進行力量訓練

第一個誤區:體重輕體脂高，我們是看圍度和身形體態去決定一個人的身體素質，所以重要性和直觀性來比體脂&>體重；第二個誤區:不想運動，又想拜拜肉不見大腿內側沒肉？樓主可以看看自己現在的狀況就知道，假設你現在的飲食很均衡，然後沒有運動那麼你還是現在的你，會有所改變的是隨著年齡肌肉一點點掉下去=代謝降低；第三個誤區:想練成大肌肉大圍度，我們這些健身入門小菜鳥就不要有這麼多想法，說的也是我自己；容易睏乏？一：養成定時的生物鐘習慣；二:不要吃高油高鈉等垃圾多加工食物；三：多運動多喝水。

個人兩天一次無有氧訓練，每天生物鐘很均衡。日常飲食高蛋白多蔬菜中碳水多喝水，碳水後期在慢慢減少中。某一天沒忍住吃了包炸雞，完蛋第二天睜眼起來都覺得費事。不是健身後的酸爽和滿足感，是身心累的那種感覺。另外自己以前不愛喝水，還覺得自己是濕氣重導致疲乏的問題，這半個月我覺得自己懂得飲食+運動的自律，改善了很多。給不了你很多經驗，但是懂得堅持~自律最好！加油

體重輕 體脂高 說白了就是身上油水多

就我的親身體驗來看 兩個月體脂從26降到22的關鍵兩點 也是老生常談的兩點

管住嘴：奶茶、蛋糕這種東西就可以說再見了

動起來：減脂的那段時間裡 一周會跑兩到三次健身房 因為體重本來就輕 所以以器械為主 有氧為輔

最後一點 也是最重要的事 一定要有強大的信念和堅持?

練器械

正常健身，你以為男生就不是虛胖？

力量和有氧訓練相結合，控制飲食，少吃高熱量食物。

主要是飲食結構

控制高脂肪高熱量高碳水的食物 多攝入高蛋白 有氧和器械都要練 不要只練其中一項

做力量訓練，走增肌路線，然後減脂，控制飲食，少吃油膩，甜食等

從飲食方面去注意

適量增肌，加無氧，適量有氧，控制飲食

直接減脂，做無氧，控制飲食

做做器械，增強線條

多做做無氧運動

增加一點肌肉量，練一點線條，看起來會有很大改觀