姨媽碎碎念 | 經期可以做哪些運動？

此外，經期運動最大的問題不是炎症或感染，而是子宮內膜異位增生症。

子宮上方連著輸卵管，輸卵管是直接開口於腹腔。經期子宮內膜細胞活性很高，且會隨著經血流動，正常情況下是向下經由陰道流到體外。

但是在做劇烈運動(增加腹內壓或者倒掛之類的體位)時，子宮內膜細胞伴隨著經血向上流，通過輸卵管傘部直接流向腹腔。活躍的子宮內膜細胞就流到哪定植到哪，形成子宮內膜異位增生症。

到了大姨媽來訪的時候，這些異位的細胞也同步開始出血脫落，在卵巢上就可能形成巧克力囊腫。內異不僅帶來痛經，還會在肚子裡帶來經血，更會導致不孕。

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適量運動

研究文獻表明，經期適當地運動不但有助於緩解經痛（沒有的請自行忽略），還能加速子宮內膜崩解速度，縮短經期。

只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，可以適當從事一些體育運動。

凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，這樣有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解痛經）。

經期時身體的雌激素水平較低，而雄性激素水平達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。

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運動推薦

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經期更適合以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，中低強度的慢跑或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期後期，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，要避免一些球類及負重較大的運動。

在月經結束前一兩天逐漸恢復往常的運動量，從針對上肢的運動開始恢復，例如針對手臂的站立式或坐式啞鈴練習。

在運動的過程中，如有噁心、腹脹疼痛、頭暈等任何不適癥狀都應該及時停下，在陰涼的地方休息，補充水分。

總的來說

我們要養成

正確的運動習慣

學會運動 學會生活

生命不息，運動不止

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