肌肉型小腿要怎麼瘦？

肌肉大咖來分析下這個方法可行不，女生肌肉型小腿，才用小重量多次數提踵訓練，每天練它五百個，訓練後不補充蛋白質，每天也只攝入基礎代謝所需蛋白質，這樣會不會讓小腿肌肉消減，達到瘦腿的目的？？

人生三大哲學性問題

「你是誰？」「你幹什麼的？」 「怎麼瘦小腿」

作為一個比較熱愛健身的小男孩 我想要先跟您好好解釋一下這其中的問題。但首先得問你幾個問題。

體脂降到18了沒？ 每天訓練強度如何？是規律性訓練還是 隔三差五的訓練？ 訓練以有氧還是無氧為主？

體脂高於19或20就是胖！別提什麼肌肉型小腿，按比較科學的表示 男性的增肌速度是女性的15到20倍 我只想說我們男生整天衡次哈次地舉鐵 卧推 硬拉 上推下拉 引體向上 來回練 小腿大腿一頓練 練了好久 然後各種補營養才增補了多少斤純肌肉？

沒有任何歧視女性朋友的意思但我的觀點就是 大小姐們 好好看看鏡子中的自己吧 胖就是胖 別讓肌肉背鍋 老老實實把體脂降到百分之18什麼好身材都來了

嗯 答得有些激動 請諒解 有些朋友的肌肉確實天生比較發達 但是這就是生下來就具有的，你只能在這個基礎上進行發展 我承認現在的審美確實有些偏瘦的美 但基因就是如此 你也無法改變 多做些有氧與無氧 制定好計劃 搭配好飲食 要相信真實的自己是最美滴！ 希望能幫到你。（前面有些激動勿怪）

這個方法不建議。

站姿或者坐姿的提踵都會用到小腿的三頭肌，而肌肉型小腿大部分三頭肌都比較發達；提踵運動在訓練的過程中無論是大重量還是小重量或者自重，都是小腿三頭肌發力為主的。只要有小腿三頭肌的發力，三頭肌肌纖維必然會有細微損傷，縱使休息室限制蛋白質的攝入，增長小腿三頭肌維度的可能性也是比較大的。

如果說是想利用小重量多次數的運動來進行有氧運動，也不應該選取這個運動。另外，有氧運動還是以消耗脂肪為主的，只有在很長很長時間的有氧運動之後，體內的糖皮質激素上升，這時蛋白質（肌肉是蛋白質為主組成）供能比例才上升。但是要做到這種程度，很難，要擁有很長的連續運動時間，而且運動強度不能落下去。這樣大多數人基本是吃不消的，對心肺功能、肌耐力要求太高，而且消耗的蛋白質的絕對量也是很少（只是蛋白質供能比例上升了，而消耗總量還是很少的）。

肌肉型小腿也不一定就是肌肉型。小腿粗一般可以分成三種：脂肪型、肌肉型、脂肪肌肉型（肌肉型小腿外面又裹了一層不薄的脂肪）。脂肪型主要是控制脂肪就行，肌肉型主要靠拉伸松解肌肉和改變行為模式，脂肪肌肉型建議雙管齊下。先判斷自己那種，具體問題具體分析。

肌肉型小腿的話，一方面，小腿上部分肌肉必然是緊張的，可能是以小腿三頭肌緊張為主。確定是小腿三頭肌緊張的話，拉伸松解肯定是必要的，要麼拉伸，要麼按摩，手法按摩器具按摩都行。另外肌肉型小腿一般還會伴有小腿方面的體態問題，這個體態問題更需要仔細的分析，如果有的話，考慮關節聯動、生活運動方式等，來分析。最常見的走路跑步方式不對造成下肢肌肉用力不對等，然後加上平時沒有松解，形成這種狀況。

在沒有認真分析清楚之前，在知道自己擁有的問題和形成原因之前，最好不要直接去解決。

按摩 拉伸 有氧 瘦！ 不要提踵 越提越腫

不要刺激小腿肌肉 用進廢退

溫和有氧

你練小腿 就動用小腿的肌肉 它怎麼還會變小呢 ……

我也曾經以為自己是肌肉型粗腿。。。其實只是胖

體脂到20%的時候，自然就不覺得腿粗了。

有氧，最好是不要用下肢的有氧。

我想得到最合適的就游泳了。

我也是肌肉腿(掩淚.JPG)肌肉腿想瘦下來就只能通過按摩了 下面是按摩手法！每天晚上洗完澡之後做就好啦！