請問，跑步的時候如何控制心率？

女，38歲，171cm，51kg。

買塊表

但是切記，要準確的表

只推薦一款

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跑步前做好熱身運動，如果總感覺喘不過氣就跑慢一點，慢慢來。還有最重要的一點就是控制呼吸，比如兩吸兩呼或三吸兩呼，這個按照自己的習慣來，但一定是要規律的呼吸。只要控制住了呼吸，就可以向跑步大神進階了。

180-年齡為心率上限，小步幅高步頻，心率升高時調整呼吸和速度，實在不行可以跑走結合。不會產生過多的自由基。配合心率帶活光學心率表。根據自己的體能合理加量。不要過多關注距離，多關注跑步時間和心率。每周跑步時間增量不超上周10％，連續增加兩周後回調一周跑步時間。再有就是跑步要規律。跑過三個月左右，控制心率很容易

運動前熱身十分鐘到十五分鐘，不建議直接開始跑步，速度1-4，慢走十至十五分鐘，然後5-8快走，根據自己的狀態考慮是否加速，感覺跟不上就及時減少，跑步機最佳使用還是快走，跑步的話得選專業的機器

買個帶心率帶的跑步手錶，看錶跑就行了，控制在150左右。

跑步之前，可以多舒展一下身體，熱熱身，20分鐘左右，走路加拉伸

慢跑控制在覺得舒服的程度

一定要用鼻子呼吸，剛開始感覺不太累的時候，三步一呼氣三步一吸氣！

跑到後面有點累的時候，可以兩步一吸氣兩步一呼氣，

累了就走一會兒，等到呼吸平緩之後，再繼續！

把速度放慢到能正常說話聊天的速度

買個運動手環，實時監測心率