為什麼我天天健身，體重卻下降的不多？

04-08

本人男，剛開始健身是體重75公斤，經過三四個月的時間，卻也只減到了73公斤，每天健身是有氧配合無氧，大概2~3小時。(PS:怎麼減大腿上的肉呀)

每三個月用專業的測試機測下，用數據分析說明問題。

我是屬於粗暴減肥健身的，我三個月瘦了40多斤，有個成功但是不科學的經驗：不吃晚飯，每天淌汗，我喜歡喝點酒，每周大喝一頓，嗯就是這樣。減肥更是鍛煉意志的一個過程，泰山崩於前而面不改色，大肉放面前而一口不動，這確實挺好玩的

我曾經暴增體重後，堅持健身但卻沒有很好的效果，後來還是通過飲食來結合的。控制飲食非常非常重要，盡量食用低熱量的食物，少食多餐。

健身對於塑形來說相比於減肥有更好的作用。

你一定是吃沒怎麼控制吧，如果控制飲食加上適量運動一定會瘦，你看看很多女生減肥就靠不吃瘦下來的，雖然不大健康，但是可以證明飲食的重要性。此外，保證充足的睡眠對你運動後有效修復有好處。

既然都已經這麼拼的在練了，為啥不能少吃一點管管嘴呢？

不專業的回答一下哈！

運動對體重的減輕並沒有太大作用的。

本人親測。

只有控制碳水的攝入量才能減輕體重的。

關於健身想瘦大腿。那就幾乎不可能了。

健身是會粗大腿的好吧(∩_∩)。

男孩子嘛！無所謂╮(╯_╰)╭大腿粗了。

不過慢慢變成肌肉還是可以的。看起來會是瘦一些。

排除吃的問題，訓練上要以無氧為主兼顧有氧，其次我以為2-3個小時太長了，只有專業運動員才能做到，訓練講的是強度，不是長度。無氧訓練中剪短休息時間，增加重量和組數，保持心率，訓練不要拖拉。重量不是目標，體脂才是王道，最簡單的就看腰圍，腰臀比。大腿粗在做完下蹲跑步等腿部運動以後一定要做拉伸放鬆，不得少於15分鐘，平時空餘時間也要做做壓腿等開筋動作。

平時吃的什麼也寫上來啊，主食，零食，喝的

瀉藥…

可能最大的問題不在健身上而在你日常飲食上回想一下自己吃的東西是不是都是非常油膩或者糖份很高的？少吃多動一樣不能少！

可以看一下我公眾號里之前發的文章！分上下兩篇！希望能幫到你！http://mp.weixin.qq.com/s/Fb-EbkKcP_DRkvZsgxGTPg

http://mp.weixin.qq.com/s/211GvTNMO7wkKNR4k56E3A

個人覺得，每天兩三個小時無氧加有氧，幾個月瘦2公斤，主要原因在吃上，無需節食但要控制飲食，讓消耗大於攝入。根據自己的經驗，當每天的飲食不再使你的體重增加時（注意營養元素的合理搭配），再進行鍛煉，減肥效果比較明顯，並且是一種健康的減肥方式。

另外一個原因，可能就是鍛煉方法不得當，強度過低，力量變成有氧，有氧變成輕微活動。

另外，如果題主體重變化小，但體型變化大體脂率明顯降低，那麼就得恭喜樓主了！

管住嘴，邁開腿。一次運動要長跑(5000米)和靜力練習(單雙杠、俯卧撐)相結合。總之，多排汗，還會心情愉悅。

謝邀，不要用體重衡量問題，你肌肉增加和脂肪減少都有一個穩定。肌肉面積小但是重量大，脂肪面積大但是重量小，你增肌的可能是肌肉，減少的是脂肪，或者有些水重，對比以前的照片合理就好。

可能都長成肌肉了

誰知道你怎麼練怎麼吃的，兩三個小時休息玩手機的時候有多久。

握個爪啊！我7月份開始，每天都是先力量後有氧，一個小時左右。7月1號開始的時候是70千克，現在還是70千克。你還減了兩公斤。不過你不能這樣想，你要看看你的肌肉線條和圍度變化，我現在有胸有腹肌了，腰圍減了6公分。臉也瘦了，身材變化很明顯。相信你也一定是這樣。大腿肉，當然是深蹲了，一邊跑步，一邊堅持深蹲，你的大腿一定會更加有型。交個朋友吧，一起交流心得。

吃的沒減