本人女 身高166 體重160+ 想去健身房減肥 該怎麼練？
動感單車特別燃脂
然後跑步25分鐘才可以達到效果
最好讓教練帶帶你 這樣動作標準效果會更好
首先控制飲食 運動是錦上添花沒去過健身房啊，不知道
首先你要控制飲食吧
合理搭配
補充蛋白質
和你情況基本一樣，準備控制飲食?每天一個小時有氧，從明天（3.12）開始實施，一個月之後來報體重，和你一起努力，你不孤單，一起加油！
和你一樣166 160多 現在已經115了 持續減肥中 剛開始少吃多動 知乎都有 自己多看一下 我一開始就是每天跑十圈 吃的很少 等你瘦到差不多的時候 配合有氧 堅持是關鍵
我並沒有去過健身房，本人體重常年110，一直想減但控制不住寄幾的嘴，最胖116，最瘦105，一直波動，所以就自己的經歷提供個參考吧。所以飲食一定要注意控制，不要像我。。。健身房的話最好從基礎做起，私教當然合適，不過因為有耳聞對私教印象並不好，大概就是貴而且並不能保證私教的資質。所以這個問題還是交給有經驗的人來回答吧。
個人建議就是慢跑或keep，或者慢跑加keep。慢跑不要急於求成，尤其是體重基數大，要慢慢來。比如第一次跑一公里，兩個星期適應之後加半公里之類的慢慢累加。隔天跑，跑前跑後一定要拉伸，控制跑步速度，注意跑步姿勢，不然傷膝蓋而且沒有效果。只要不超出可承受範圍，就一定要做到自己定的目標，不要放棄。keep的話就從k1做起，你的話就是全身燃脂的HIIT或tobata，核心功能這樣鍛煉全身的。難度逐漸增大，強度逐漸提高，然後體重減到130左右就考慮要做塑形了，可以針對臀腿腰腹等地方做進一步得訓練。我是十二分鐘的那個tobata加瘦腿加控制飲食，然後一個月就把暑假吃的6斤減回去了，然後就開始吃吃吃練練練不胖也不瘦的生活了。。。。瓶頸期的話就要注意調整運動結構和運動方式了，最重要的就是堅持，可能有一個月減20斤的奇蹟，但是大部分人都做不到，所以只有交給時間了。控制飲食，運動上無氧和有氧運動結合。
有氧如果是跑步建議先快走，跑步體重基數過大會傷關節腳踝。橢圓儀，跳操之類的也是個不錯的選擇。無氧就練練器械腰腹，可以在網上找找視頻跟著做。還有運動完記得拉伸。
運動一定要堅持，找到一個自己熱愛的運動是最重要的。給你一個正面的例子，我朋友就是在我和他共同制定的計劃，減重70斤。相信你也能瘦下來，加油。
說實話，最有效的只有少吃+運動，一樣少不了。就是健康飲食，你也不能按照你現在的飯量來吃。不用聽人說什麼對健康不好，能達到你這個體重，絕對營養過剩食量偏大。至於運動，有條件可以請私教一段時間，對你前期減肥很有幫助，單純靠跑步、健身操效果真心一般，前期配合無氧運動效果最好。再就是，你要放平心態，給自己制定個短期目標作為一個毫無訓練，只有體重下降的人
只能說控制飲食，少吃加清淡，以蔬菜類為主，豬肉最好不碰，雞魚蝦牛肉這些高蛋白的可以狂吃，但是一定要少油少鹽
不要不吃飯就去運動，這樣會讓你頭暈目眩，（我前期就是這樣）如果時間趕不及吃飯，可以用微波爐加熱番薯玉米，會好吃到哭，運動後餓了可以吃著蔬菜雞蛋，蛋黃不要吃。
吃飯只吃七八分飽，餓了吃水果
我不清楚身高166，體重160是什麼概念，因為我身邊沒有166這麼高個的女孩ヽ(ー_ー )ノ
如果按照標準是超重的話，建議下個Keep，裡面有個燃脂計劃，做完這個再去橢圓儀動個45分鐘，，體質刷下來了再去擼鐵塑形。。
來自一個從去年八月57公斤，到現在53公斤的乾貨
減肥不是一天兩天的事，希望你能堅持下去！！！
加油(? ??_??)?嗯……請問題主多大了?減肥方式是和年齡掛鉤的，不同年齡段有不同的減肥方式。
說一下我為什麼不推薦健身房減肥。一是你的體重基數很大，去健身房進行高強度鍛煉不可能，低強度運動你在家裡也可以做，在浪費費錢這方面是一點;二是本身健身房裡有無數身材超棒，體格矯健的人，你會有自卑，在意他人眼光，想要逃離的感覺，會導致你健身房再也不想去了。
我的建議是，在拒絕飲料零食高脂肪高糖分的前提下，你可以花三個月左右的時間控制飲食，例如早餐燕麥粥一小碗，午餐一個雞蛋和粥/全麥麵包， 晚餐水果蔬菜玉米，不吃主食這樣來進行排毒減脂。
然後在家裡跳跳鄭多燕減肥操或者保證一天一萬步左右的步行。這樣一定會瘦。 當你的體重降到比如說140斤，130斤的時候，你可以去健身房，進行無氧運動和有氧運動的配合，增肌固型，進行第二輪運動減肥。加油
我覺得你這個得做有氧運動 像跑步，游泳都是可以的 運動完注意拉伸，不然容易練成肌肉腿什麼的，對女生外表形象的影響還是挺大的，飲食方面也要注意，然後千篇一律反覆強調的就是堅持，口號喊的震天響沒用，別人的建議都是次要，主要看你自己怎麼做，2018祝你減肥成功！加油！
第一，別去健身房 第二，別買健身器材 第三，少吃點 第四，戶外走路或者跑步每天十公里，先堅持一個月再考慮健身房和怎麼練的問題。。。都這麼胖了才考慮減肥，怎麼胖的要有點數
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