中午有一個半小時在健身房健身，想練肩，腹，結合有氧運動，請問建議哪幾種器械？怎麼練？初次接觸健身小白？
04-08
小白的話，強烈建議你一個月時間去健身房跟著健身教練系統練一下，花費3k到4k。
這樣節省下來你自己去研究的時間和精力，以及避免走的彎路錯路，會讓你獲得遠遠超過這筆錢的收益。
打野不是那麼好玩的。
熱身，專項動態拉伸，目標肌群訓練，靜態拉伸。動作有條件找教練，沒錢網上多學習。說到底需要自己的身體體驗。剛開始千萬小重量甚至徒手，避免不可逆的損傷，這點最重要
謝邀，首先肩膀分為前中後三個動作去完成，前期可以先跑步熱身10-15分鐘，三角肌前束可以使用啞鈴前平舉做 男生重量選擇範圍建議在8-12次 是可以增加肌肉緯度的，女生建議做的次數15次以上，一共做四組。接著下個動作 啞鈴肩上推舉這個動作可以鍛煉到我們三角肌前中束整體的緯度，選擇的重量也是8-12下 快到力竭的重量，前期如果還沒掌握動作 可以拿輕重量掌握動作要領 接著下個動作啞鈴側平舉 ，此動作可以多做 發展三角肌中束能讓我們的肩膀顯得更寬更大 更有立體感，可以選擇輕重量多次數去雕刻我們的中束，最後一個動作俯身啞鈴飛鳥，這是練習我們三角肌後束的一個動作，重量前期也是選擇輕重量多次數 記住一句話新手建議選擇的重量是寧輕勿假 注意動作的質量。然後腹肌可以做卷腹和仰卧抬腿 平板支撐，每個動作做3-4組 每組做到力竭 做完這些動作之後大概也是一小時左右，最後半小時就去做有氧訓練吧！堅持三個月身體就會有明顯的改變
我推薦你下載個keep 裡面的訓練還是不錯的。
謝邀。肩的話一般我分為前中後束練。一個部位兩個動作，上次練肩為：史密斯機頸前推*4，頸後*4，啞鈴前側平舉*4，杠鈴肩舉*4，啞鈴後束飛鳥*4，夾胸機反過來夾後束*4。動作很多不清楚名字，有問題可私。腹的話可加三組動作，分為上下側，可以連著做三個動作，做完休息一分鐘，再做下個，一共四組。練到這大概就一個小時10分的樣子，要有氧的話可以跑跑步或爬爬樓梯
肩的話使用中小重量，多組數多次數，短間歇。肩：啞鈴坐姿推舉，啞鈴站姿側平舉，曲杠前平舉，俯身飛鳥。有氧可以選擇半小時的跑步機或者橢圓儀的變速有氧，也可以十分鐘到十五分鐘的hiit腰腹根據你的時間靈活選擇多角度的動作來刺激腰腹就可以了。
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