健身深蹲如何有效保護膝蓋？
1站姿雙腳與肩同寬，腳後跟不動腳尖向外打開30度。注意雙腳在一條線上，不要一前一後。
2 雙手交叉放在腦後，肩胛骨向後收緊，手肘往後打開。
3 收緊腹部，不要讓肋骨翹起來。臀部往下坐的同時膝蓋往前頂，必須同時屈膝屈髖。膝關節往外打開，全程指向腳尖。
4.下降到大腿與地面平行，腳用力踩地自然直立，臀部用力夾緊。
膝關節內扣會拉松關節韌帶，磨損半月板。腰腹不收緊腰椎不穩，下背部壓力大，損傷脊椎。膝關節打開，收腹挺胸，自然下蹲，自重的話不會出什麼問題。
深蹲後開始膝關節痛，除了是不知如何靠臀部出力，運動時將壓力全部給了膝關節，這時反而會讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成酸痛的現象，這個重點非常的重要
正確的動作：深蹲是一個「坐(Sit)」下來的動作
軀幹穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。記住：千萬不要只做膝往前推的動作！
個人經驗哈，
1.膝蓋腳尖同方向
2.要注意啟動髖關節，而不是單純股四頭肌往前蹲。
3.不沖小於5rm的重量，起身後膝蓋接近打直就可以，不要鎖死，把張力留在肌肉上而不是靠關節撐住。
重要性和必要性，1&>2&>3。
1做不好幾乎一定會受傷，2.有概率受傷，不上大重量可能還好，3是經驗之談，不一定適合每一個人，但很適合只想要臀大肌但不想要股四頭的妹子。
您好，保護膝蓋主要從動作正確入手，正確的力線才能避免受傷。
健身深蹲最容易出現的問題就是膝蓋超過腳尖、膝內扣、塌腰、身體過度前傾等問題。
如果您出現膝內扣的情況，建議您在雙膝上方穿戴彈力圈，做深蹲時用力對抗彈力圈，如此可以改善膝內扣情況，從而保護膝蓋。
並且建議您先從軟負重開始，即自重、彈力帶、TRX、葯球、沙袋等。後期再利用器械進行練習。
其次，你可以採用臀橋、蚌式開合運動練習臀部肌肉，可以保證您在以後加負荷的情況下不容易出現錯誤動作。
找個教練問一下 每個人狀況不同方法不同網路上不好說，適合自己的正確姿勢很重要
教程網上都有，我就提兩個原則上的建議：
一、姿勢正確（這個很多細節，多看教程，並且多面對面向人請教）
二、運動適量（健身房是訓練場，不是賽場）
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