本人180cm.70KG 一周慢跑5次 每次50分鐘 3個月能降低體脂率 想把腹肌顯出來？
04-08
理論上皮脂15%以下就會有腹肌線條了。
另外，單純的跑步會減少皮脂是沒錯，這也是腹肌出現的一大條件，但是另一大條件就是你的腹肌夠突出，所以請加一些腹部肌肉的訓練。
你好，這個量沒問題，但是你的體重太輕了，腹肌就算顯出來也是比較，呃，細條，建議你力量訓練做一天，跑一天，休一天，還要科學合理的飲食，把肌肉練上去，增長到80kg左右，體型就很壯實有肌肉感了
排骨仔你這體重趕緊去健身房混吧！
跑步跑個二十分鐘好了
再跑肌肉都被減沒了你瘦出來也是排骨身材啊
1.個人感覺強度還可以，有可能會對膝蓋造成影響
2.腹肌想好看，還是得力量練習個人經驗——練腹肌最好方式是跑步搭配無氧運動——跑步降脂效果明顯，脂肪減少，加上肌肉練習，腹肌容易凸顯。但「魚和熊掌不可兼得」，跑多了，可能「日漸消瘦」，但跑步健身後的精氣神，大家都可以感受到。
詳見我的文章 想要8塊腹肌，得跑多久？
練腹肌最有效的就是兩頭起
建議不要太長時間，3個月估計沒辦法。縮短1半跑步時間或許會更容易
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