你還在忍受疼痛嗎？幾招教你根治肩周炎！
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肩周炎是一個非常常見的疾病
很多人認為肩痛就是肩周炎，只要按按摩就好了
為什麼很多人經過按摩治療後病情卻反覆發作，甚至逐漸加重呢？
今天，小康就帶大家一起深入了解一下肩周炎
肩周炎是以肩部產生疼痛為主要特徵，逐漸加重，夜間為甚，肩周炎活動受限，且日益加重，至某種程度後逐漸緩解，甚至最後完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的蠻像特異性炎症的疾病。
肩關節周圍有很多肌肉、骨骼、軟組織。而「肩周」，通俗的講就是肩關節周圍的組織。因此，肩周炎並不局限於某一點，至少有2處或以上出現了炎症才能叫肩周炎。它的主要特徵是肩關節瀰漫性的疼痛伴關節各方向活動障礙。
典型癥狀：肩關節疼通並活動不便
其他癥狀：有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
併發症狀：肩周炎如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。
本病的好發年齡：在50歲左右，又稱為「五十肩」
發病率：女性高於男性，體力勞動者多見。
如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。病情加重後，肩關節個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。
肩周炎周期：
①疼痛期:持續2-9個月
以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。
②僵硬期：持續4-12個月
以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動範圍
③恢復期:持續5-26個月
疼通和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月
肩周炎的治癒
肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經過數月至2年左右的時間才可痊癒。還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。
因此,我們可以採取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環,從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關節功能的目的。
肩周炎的誤區
①過度依賴止痛藥
有統計發現，在曾發生過急性肩痛的被訪者中，多數人選擇自己帖膏藥、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引起慢性疼痛。
②擔心止痛藥副作用而拒絕使用
一些人在行手法松解或關節鏡治療後，因擔心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。服用止痛藥後，減輕了治療後的疼痛，有利於功能鍛煉，促進恢復。另外，近年的研究發現：非消炎止痛藥有防止再次發生粘連的作用。因此，在手法松解或關節鏡治療後，要適當應用非甾體消炎止痛藥。
③肩周炎不需要治療，自己會好
其實，肩周炎會引起肩痛和功能障礙，肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解，多遺留有功能障礙。由於肩胛骨活動的代償，患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在於縮短病程，最大限度恢復肩關節功能，提高患者生活質量。
④所有肩周炎都可通過鍛煉恢復
肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙，鍛煉是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對於重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法松解來恢復功能。功能鍛煉只是保持松解後功能的重要方法。
⑤手法松解會拉傷正常組織
事實上，手法松解的是肩關節周圍最薄弱的組織。根據力學原理，在受到相同拉力情況下，斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對於正常組織來說，在各個方面都薄弱的多。只要進行的是生理活動範圍內的手法，松解的就是粘連的組織。
隨著麻醉方法的配合，在患者肩部的肌肉放鬆後，松解是不用很大力氣的，且安全性以及療效大大提高，大可不必擔心正常生理範圍內的松解手法，本來肩關節就可在該範圍內進行活動的。
肩周炎的康復方法：
如果已經確診是肩周炎，除了進行相應治療外，還要配合自我康復鍛煉，下面小康就分享一些家中鍛煉方法。這些方法適用於肩周炎各個階段，目的是為了防止肩關節周圍軟組織的粘連
①手指爬牆
患者面向牆壁站立，患手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
② 背後拉伸
患者站立，雙臂後背，用健側的手握住患手的手腕，同時做向斜上方的牽拉動作，以疼痛不能耐受為度，爭取每次都比上次多抬高一些。
③ 單臂迴旋
將患臂以肩關節為中心，做環繞動作，每天練習2次，每次順、逆時針各10圈。
④ 背拉器械
這種鍛煉需要器械輔助，最好是如圖這種，可以根據自身情況，調節固定高度。肩周炎的後伸動作一般是恢復最慢的，故而，此動作應在恢復後期鍛煉。患者站立，背對器械，雙臂後伸，達一定高度後，反握器械，繼而身體前傾，雙足固定，以肩關節有拉伸感為度即可。切不可過度用力，避免損傷肩關節。
肩周炎的恢復鍛煉應持之以恆
如果不堅持鍛煉，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。
另外，受涼常是肩周炎的常見誘發因素，
患病後，患側上肢不宜過量提舉重物，適度功能鍛煉，以防複發。
為了預防其發病，中老年人應重視防寒保暖，勿使肩部受涼。
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