今年31歲。慢跑配速7.5，持續時間超過30分鐘，心率經常在165-180之間，怎麼降低心率？

04-08

問題是這個配速甚至更快我都跑過45分鐘的時長，而且在跑步機跑跑了有兩年了，心率還是降低不下來。如果用10的配速，那就是基本一小時6公里，那種速度完全跑不起來，就是快走。但那樣我的心率可以維持在130多。不過，雖說兩年也就一個月跑2-4次不等，是不是堅持的不夠啊。按理說最高心率到180，人要崩潰了才對，但基本還是很輕鬆，我一般都持續一小時，跑40-45分鐘，慢走放鬆15分鐘。我這個年紀的有氧慢跑心率應該在150左右才是健康的，糾結了很久，來知乎請教！

配速降到8

每個人的耐受力不同的，有的心率爆表仍沒啥感覺。

建議如下：

1.準確測試運動時的心率，您未告知心率獲取方式，如果來自正確佩戴使用下的心率帶，那才有依據的價值。

2.改變跑步機的運動模式，私以為跑步機上會一定程度上阻礙真實運動表現，特別是7分以上的低速慢跑。

3.你所說的控制在150左右是沒錯，但也可以依照您個人的直觀身體感受而定，不知您常年體檢心臟監測情況如何。

4.30歲左右的年齡，有一定運動基礎的話，在科學運動的前提下，6分配速也應該是很隨意的，適當挑戰自己吧，還沒有到健身養生的年紀呢。

暫時想到這些。

以上。

這個很大程度取決於自己的心肺耐力。

心肺耐力強的人，慢跑的時候心率才會比較慢一些就像一些馬拉松運動員不運動的時候心率可能都比常人低一些。

耐力訓練是一長期過程，多數人不可能一蹴而就；而有氧心率區間的lsd更適合耐力基礎的訓練，因此，再跑慢點

你這個現象很普遍每個人的心肺功能不一樣不用糾結。

解決方法：首先要慢跑熱身，讓心率從安靜心率緩慢上升到140，如果跑不行，就從走開始，放棄配速，只關注心率，熱身時間可以10分鐘左右。然後維持150心率，儘可能的拉大單次運動時間，比如維持150心率跑2小時。節奏是跑一天休一天。

堅持2個月運氣好是一個月就可以見效果。

和題主類似，我32歲，原來6分配速心率在180左右，後來降到7配速，跑了兩個月，現在6分半配速，160左右心率。可以連續跑個半馬；

建議：配速降到8，一次跑10公里，一月最少跑100公里，3月見效果

先查一下心率表準不準，我的心率表經常亂飈，曾出現過200以上心率。

如果心率表沒問題，就按照MAF來

個人覺得調整呼吸是關鍵，開始長跑斷斷續續有一年了，也嘗試了第一次全程馬拉松，我的經驗是慢長跑中姿勢和呼吸的搭配能讓心率略降下來，合理的配速和呼吸節奏能讓人感覺跑的過程就好像走路一般感覺不到累。

抬頭，立刻緩解

快走，結合減體重，核心肌群練習。6個月後再看。

我和你差不多情況。但現在已經降下來了。

方法是在跑步機上：

第一步開6，慢走800米

第二步還是開6，從走換成慢跑，跑800米。全身一定要放鬆，不能有多餘的一塊肌肉用力。

第三步每400米，提速0.5 ，直到目標心率。