跑步多久，如何跑步才能有效消耗脂肪？

04-08

晚上跑步，時間要控制在多久小腿才不會變粗，並且有效減肥

謝邀，散步有時候需要結合自身情況來看。1.體重情況.大體重（約70kg以上）減脂時，前期建議快走30-60分鐘，效果好於跑步。

2.可以使用器械，如果是姑娘，夜跑不一定安全，有條件可以使用橢圓機，不過需要姿勢正確，否則比跑步還損傷膝蓋。

3.高效的減脂更多的時候可能需要配合無氧運動，可參考下hiit。

4.至於腿粗的問題，一般不需要擔心，腿粗=增肌，難度很大。增肌是個技術活，不光需要運動，還需要配合吃。

水平有限，僅供參考，歡迎大神指正，不喜輕噴^_^。

長跑修身（塑形），跑了九年長跑了，不管是在田徑隊，還是俱樂部，還是比賽中，都沒怎麼見過跑長跑把腿跑粗的，，，都是越跑越有型，你去看看長跑的比賽，運動員們都是四肢修長的。

見過把腿跑粗的，都是練短跑／跳遠的。

當你把碳水消耗的差不多了就開始消耗脂肪了。

這也是為什麼有氧運動要時間持續的久一點。

因為作為人體能量的來源，碳水比脂肪更易燃燒，人體也會擇優選擇，所以在一開始運動，是不怎麼消耗脂肪的。