體重較輕的人，無負重訓練，應該沒那麼容易真正傷到膝蓋吧？

04-08

大家好~~ 第一次在知乎提問，大家多多捧場啊~~ 在下178cm，60kg，屬於胳膊纖細無力，腰腹脂肪不少的類型(⊙﹏⊙)b
最近練T25 Alpha膝蓋常略感不適。開始的時候是酸脹感，最近感覺左膝蓋內側在發力時（就是T25那個先左箭步，再跳起來，空中轉體變成右箭步的動作）會不舒服，所以這兩天的HIIT項目都改為斯巴達500了。今天中午居然在上樓的時候，發現左髕骨在登台階時，裡面有些刺痛感，但是很快又消失了，可把我嚇了一跳。然後試了試拉力深蹲（全蹲），沒有不適感。
說說個人的運動情況。之前練了一個月的囚徒，主要是折刀深蹲（每天3 * 60）之類的，動作很緩慢，但是蹲下去腳後跟不能著地，不知道是不是會有損傷？

然後加入了鄭多燕，跳了一個星期，改成了PIU05，兩星期後，改成了現在的T25，目前跳了兩個星期......
話說，這膝蓋不能這麼脆弱吧.....我承認之前很多時候姿勢，或者發力方式不太對，最近才懂得要用腰腹力量來帶動，可是畢竟一直都是自重訓練，而且本人又不算重，怎麼的大學以前也有多年的足球運動史，雖說大學後就一直不運動了，可是基礎總還是有的吧（現在練習靠牆靜蹲，大小腿夾角100度左右時，能保持8分鐘）......
最近一個月每天運動後都要塗抹紅花油，上下樓梯都小心翼翼的，生怕膝蓋出點問題，要知道，我開始健身運動的初衷，是為了能吃得下飯啊，作為一個脾胃虛弱的人，才剛看到點改善，也才剛剛樹立起要塑形的目標，不能就這麼讓我的HIIT推遲啊....我打算先把HIIT停兩三天，觀察下再說......
大神們，求安慰求鼓勵.....希望我的不適感都是普通的疲勞而已.......

你怎麼不去檢查呢？上醫院看個大夫很難嗎？

你確實是輕，但是比較要命的是你肌肉力量也很差啊。肌肉力量差，就不能很好的控制姿勢，緩衝衝擊，做動作帶來的衝擊更多的被關節韌帶吸收，膝蓋不適很正常。

另外我不知道你塗紅花油是個什麼路數，膝蓋疼去買護膝啊。。。別買便宜貨，買那種一對五六百的運動護膝。便宜貨戴上一動就往下掉，還非常影響血液循壞。

你這麼瘦，深蹲還蹲不下去，還是折刀蹲，首先考慮腳踝柔韌性。

總之一句話，健身房裡找私教吧。你搞的這些東西，很有可能全都錯了。。。

會的，你輕你關節的稱重能力就弱，相對那些重的人來說，他們關節稱重能力強一些，如果鍛煉的姿勢不對還是會傷到膝關節，建議保護好膝關節，不然容易關節炎。

你的肌肉力量、運動姿勢正確與否決定了你的膝蓋是否容易受傷，而不是輕就不容易受傷的。運動的話，最好找個私教，單獨指導，讓教練監督你的每一個動作，免得受傷。

突然想問個問題，我也很瘦，做蹲的動作時總是止不住的，腿抖個不停，把教練都逗樂了。

我查過甲亢，正常

總之，心塞塞的，有點尷尬，我試過搬很重的東西，第二天吃飯拿筷子會感覺抖，但是是能控制的，我腿是隨時能抖

小時候大腿那裡有個腫塊，能感覺有東西在裡面，可以移動，現在好像摸不到了，可能被脂肪蓋住了，不知道有沒有關係

好煩，不影響生活，但總是會想起來，畢竟懸而不解的