最近有朋友跟我抱怨:
我晚飯不吃、日常鍛煉,卻還是不見瘦?
為啥那些瘦子躺在床上吃夜宵也不長胖?
小編想了一下原因,大家聽我娓娓道來~
通常我們說這是遺傳基因造成體質差異,但是你們絕對想不到,人家怎麼吃都不肥,你卻呼吸都長肉,原因有可能是——腸道菌群!啥?這是什麼鬼!
腸道菌群概述
腸道菌群,人體腸道的正常微生物,如雙歧桿菌,乳酸桿菌等能合成多種人體生長發育必須的維生素,這些營養物質對人類的健康有著重要作用,一旦缺少會引起多種疾病。
新生兒剛出生時腸道是無菌的,成人胃腸道微生物的生物多樣性極其複雜,包括1000~1150種細菌,如此數量龐大的腸道菌群和宿主形成一個超級生物體,相互作用,實現生態共享,影響著人體的生理代謝,並為宿主提供不具備的酶和生化代謝通路。
腸道菌群和肥胖有啥關係?
人體腸道菌群參與在宿主的營養結構中,分解營養物質,腸道菌群的能量收穫是增加機體整體能量獲取的重要中間環節之一,在這些精細的調控機制長期影響下,會引發肥胖和相關代謝疾病的發生。
我國上海交大的趙立平教授,在2012年的時候在國際上首次證明了,腸道細菌與肥胖之間具有直接因果關係!他們把肥胖患者代謝產物(恩是的,就是便便!)中的分離的優勢菌群接種到無菌小鼠體內,後來小鼠嚴重肥胖!
後續研究還發現,通過高脂飼料飼餵後的肥胖小鼠,腸道菌群的結構發生變化,有益菌例如雙歧桿菌數量明顯下降,而一些革蘭氏陰性的病菌的數量卻明顯上升。一些益生菌數量減少,使腸壁到損傷且通透性增加,最終導致肥胖以及一些慢性病的發生。
大多數肥胖症和相關代謝性疾病的重要特徵之一則表現為,腸道菌群與宿主免疫系統之間關係的失調,也就說肥胖患者體內是缺乏益生菌的!
如何改善腸道菌群?
這個發現其實對於減肥人士來說是福音,我們自身基因是幾乎不能改變的,但是寄生在人體內的微生物,也就是腸道菌群是非常靈活的,飲食和一些外源性藥物的攝入,都會對倡導菌群的結構和組成產生影響!
小編總結了5個生活中注意事項,改善腸道菌群!
1切勿濫用抗生素
抗生素的使用可對腸道菌群產生嚴重影響,很容易造成菌群失調。因此使用抗生素一定謹遵醫生蜀黍教誨,切勿濫用和過量使用!
2改掉高脂高糖的飲食習慣
一些包裝的即食食品添加了大量的糖和油脂、肉類食用過多,都會導致有害菌過多,大便惡臭,造成腸道菌群失調。因此一定要注意合理飲食。
3不要吃變質食物
變質的水果蔬菜中,污染牛肉、火雞及肉雞等食物含有有害菌,食用後產生腸毒素,所以要注意飲食衛生!
4補充益生菌和益生元
常見的益生菌主要有雙歧桿菌、乳酸菌,可以通過從外來攝入補充,如富含雙歧桿菌的酸奶,穀類、豆類、海草等含有豐富食物纖維的食物,都具有幫助雙歧桿菌繁殖的作用;而乳酸菌可以通過牛奶、乳製品,還有酸菜、泡菜、還有醋、豆漿、蘋果、葡萄、櫻桃,還有各種乳酸菌飲等等,都是不錯的補充來源。
而益生元是啥呢?說白了它就是益生菌的食物!攝入益生元能促進人體內有益菌的生長,同時抑制有害菌。
現在市面上有很多可補充益生元的產品,大家酌情購買~
5按時排便,預防便秘
便秘會導致糞便在腸道內停留時間過長,可制約某些細菌的增長,造成菌群的生存環境失調。
6魔嗖臻棒,改善腸道
有人要問,魔嗖臻棒不是瘦身的嗎?怎麼還可以改善腸道菌群?
哼,魔嗖豈是短短几百字就可以概述的好產品?
魔嗖成分中含有:低聚易麥芽糖和抗性糊精
它們是改善腸道菌群的主力軍!
低聚異麥芽糖由於其可促使人體內的雙歧桿菌顯著增殖,具水溶性膳食纖維功能,所以它有很好的養腸功效。
抗性糊精和乳酸菌、雙歧桿菌等腸內有益菌的生物機能更加充分的被發揮出來, 從而產生了極大的相乘效果。
調------全面調節
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