以不吃沙拉為條件，吃什麼減肥？
沒有條件吃沙拉，減肥減脂的男生吃什麼減肥，或者說注意吃什麼可以減肥(有同時運動鍛煉)
額~
吃健康的食物！
不抽煙
不喝酒
不燒烤
生活作息規律，加上運動鍛煉，想不瘦很難的。
3月份開始減脂的，到現在已經掉了17Kg了，也可以說是三個多月的時間掉的。
目前飲食沒有像減脂期那樣吃了，但是還是吃健康的食物，少點外賣，少下館子
五月底開始陸續去北方出差，飲食也就沒有那麼刻意了
減脂期每天都會吃雞蛋 、牛肉或者雞胸肉，水煮雞蛋不吃蛋黃，所以在減脂期肌肉沒有掉，蛋白粉喝過一兩次，都是在練腿和大重量器械的時候。
減脂的時候千萬不要讓自己餓！！！
減脂的時候千萬不要讓自己餓！！！
減脂的時候千萬不要讓自己餓！！！
而且主食也是要吃的，我一般會選擇吃黑米、玉米、紫薯等
如果實在沒有條件吃粗糧或少油少鹽的東西， 就告訴自己吃飽了就不吃了，怎麼樣讓自己吃飽就不吃，就只有專心的慢慢吃，吃飯的時候不要玩手機，不然你什麼時候飽的都不知道，你也不知道你吃的東西是啥味道，或許你到現在都不知道你喜歡吃的零食是啥味道的。
如果你能在減脂期堅持運動，那效果會更明顯，我目前盡量讓自己一周三到四次去鍛煉，有氧也是三到四次，鍛煉是提高基礎代謝，讓肌肉幫你消耗多餘的能量。
減脂和健身的道路是孤單的，也是痛苦的，只有堅持下來才能體會到健身的樂趣和自律的好處。
如果有人看再來完善回答吧。
（以下多圖）
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓減脂期的飲食↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
圖片中的食物不是全部吃完，有時候吃一點就飽了，就沒有吃了，但是會帶著，等餓了再拿出來吃，所以吃的時候先吃不好帶的，如先吃一半玉米、牛奶和橘子，這個時候飽了就可以把雞蛋和另一半玉米帶著。
早餐 - 8：00 左右吃
脫脂牛奶 + 雞蛋+ 玉米 + 橘子
脫脂牛奶 + 雞蛋 + 全麥麵包 + 小番茄 + 小橘子
燕麥 + 雞蛋 + 全麥 + 香蕉
午餐 晚餐
都是家裡自己做的，少油少鹽，不吃豬肉肥肉，其他的沒有啥了，營養均衡就好。
晚餐就是中午剩下的打包帶到公司，下班就吃，吃完再回家，因為路上可以消食。
加餐
上午加餐時間一般是十點半到十一點（如果你是八點左右吃的話）
一般吃的都是早上沒吃完的
下午一般是三點半到四點半
下午吃的就主要是水果，吃的也不是很多，一個蘋果慢慢吃都吃不完。
加餐不能吃飽，如果吃飽了就會影響到正餐，一定要慢慢吃。
今天的晚餐
牛腩 + 雞胸肉 + 米飯（玉米粒） + 南瓜
除了雞胸肉，其他的量都很少，因為健身要補充蛋白質。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑減脂期的飲食↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
吃啥不重要，重要的是吃的量！！！
一定要吃主食。
我就是過午不食，吃了午飯以後除了喝水以外不吃任何東西，啥也別吃。
然後早餐中餐正常。
就這樣。
我沒運動，然後倆月瘦20斤吧。
中國人吃什麼色拉，有炒菜好吃嗎？
吃色拉只能吃兩片包菜葉子那麼多的量，還得捏著鼻子，忍著噁心，而且總得要點澆頭吧，不然沒味道怎麼吃？澆頭的熱量也不少了。。
你吃炒菜的話，至少一次能吃半顆包菜吧。用的油也不見得就很多。而且減肥不一定要少油哦，椰子油，橄欖油，都是不錯的選擇。
你放開肚子吃炒菜，然後繼續吃蛋白質到飽，實在不行最後再吃點碳水。減不了脂肪你可以來打我。
蘋果，青蘋果，我很愛吃，一天2個。西紅柿，一天一個？橙子，一天一個，黃瓜，隔一天一根？就是水果裡面偏酸（促消化）低糖分多維生素的就行，藍莓其實也挺好就是不太常吃到。。。
一切白水煮肉和菜
不要吃主食，不要吃主食，不要吃主食。減肥期間不要吃主食，肥肉，零食，快餐。其他的炒菜，水果，吃到撐都行。
身高162、體重96上下浮動4斤
平時目測自己的吃飯熱量每天大致1300大卡左右吧（只多不少、怕餓哭泣）
早飯：雞蛋、蝦餃、紅薯、排骨、紅茶
或者麵包西紅柿雞蛋，每天上午會喝一杯黑咖、不喝咖啡無法工作。
周末會吃KFC的帕尼尼、金攻門的麥滿分、兩家都有黑咖啡嘿嘿。
偶爾吃湯粉 潮汕風味哦料超級足
午飯、習慣性自己做。自己做的好處呢就是：少油少鹽、想吃什麼就做什麼、營養搭配！主食?粗糧、自己動手每天多消耗點熱量哈哈。
下午我會餓…因為中午雖然有肉菜但是估計是油脂和碳水化物不多、我下午加餐最愛酸奶或者燕麥或者水果、我每天都泡養生茶哈哈、對了一般喝咖啡了就不加啦
晚餐來了、晚餐我選擇性的吃比如我好久沒正兒八經的在食堂吃飯了、昨天加班完了就去打菜了、干鍋 美味啊、燒肋骨好吃啊、蝦米燉冬瓜熱量低低又美味、黃豆排骨湯健康呦！
周五我喜歡出去吃火鍋、當然是潮汕風味，牛肉新鮮又好吃、?普寧黃豆醬剁椒蒜泥沙茶醬美滋滋！基本每周五都吃。
椰子雞、朝鮮族石鍋拌飯、湯飯、潮汕牛肉湯飯、湯粿條、等等等…我感覺…除了沙拉好多健康食品啊！
上圖是石鍋飯、一套?小菜
去吃港式茶餐廳最愛奶茶、走你、不加糖哦、一點點再見
食堂的日式牛肉飯、外面的話吉野家也不錯哦
在家自己做的火鍋、鍋底推薦海底撈番茄鍋。
石鍋拌飯…朝鮮族的食物很健康哈哈
湯飯嘻嘻小菜只要是稍微正宗的朝鮮族人開的都有噠！
外面吃飯有條件的話要雜糧飯哈哈
是烤魚呢
盒馬先生吃海鮮！海鮮營養又不胖！飽腹感不錯、主要是真香！
泡菜你們喜歡嗎？健康又好吃！推薦這個！
新疆人乾果必須有嘻嘻
香港吃的豬扒飯、好吃死了！肉肉多多！
如果你真的愛吃沙拉呢、我強烈推新元素的金典考伯沙拉、吃過後會覺得…覺得…星巴克之類的沙拉只是一盤菜哭唧唧。
他家意麵…必須吃！
咖喱呢？！味道好也不胖啊！
腸粉我會當宵夜…
沒錯宵夜…
哈哈
感謝你看完我的美食分享
我要去和同事吃干鍋 啦
拜拜愛你們呢
其實減肥不一定只吃沙拉的
只要控制好各種油脂 各種精米白面
炒青菜 燉菜 蒸菜 都是可以的 主食粗糧 肉類盡量去掉肥的部分 或者直接吃雞胸 蝦等
這些都是熱量密度低的食物
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