減肥期間可以吃哪些主食？讓你吃飽又能瘦！？
喝玉米面粥熱量低
雞蛋呀，我首先想到的就是雞蛋。最便宜的高蛋白品，讓人特別有飽腹感。
雞蛋可以變著花樣吃，近來買了一箱濰坊青蘿蔔，我發現把蘿蔔擦成絲放點鹽還有五香粉類的，攪入雞蛋再加一點點麵粉放在電餅鐺里(可以不放油或者塗一層薄油)5min就OK,蘿蔔還有甜脆感，味道還挺好。有空補圖。
雞蛋，玉米，紫薯，牛肉。粗糧！
「南米北面」之爭速來是「主食屆」的熱議話題
而隨著大家對於健康越來越重視
南北方人不知不覺撇開了老習慣
開始關心起了「主食熱量」問題
介紹10種優質主食
幫你輕鬆選擇適合自己的減肥食物！
聰明選擇主食很重要
健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。
減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃 3 兩糧食（1 兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。
可是主食吃得少又會餓，怎麼辦？這就要在食材上打主意了。小康康這就為各位揭曉10種適合減肥、營養還特別豐富的主食。
10種適合減肥時期吃的主食
第10名：玉米
玉米是一種「親民」的主食，其富含的豐富纖維素能夠刺激胃腸蠕動，抑制脂肪吸收，平穩血脂，降低冠心病和肥胖的發生概率。但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸。
食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是不錯的代替米飯的選擇。
第9名：紅薯/紫薯
紫薯與常見的紅薯、白薯相比，蛋白質、糖分、纖維素等都無太大差別，唯一不同的是顏色。和白米飯、麵條相比，薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。唯一的缺點是：好吃加便宜，非常容易吃太多…
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好，烤的話，含糖量容易升高。和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。
第8名：山藥/芋頭
山藥和芋頭不僅可以做成菜品，由於碳水化合物含量較高，還可以當做主食來吃。同時山藥和芋頭還具有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量相當低，非常適合減肥期的寶寶們。
食用建議：如果平常用山藥、芋頭做菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
第7名：土豆
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，營養豐富且易於身體吸收。同時，還含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進消化。
食用建議：新鮮土豆水分多、膠黏性較好，在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很好，所以適合做湯、燉燒菜。
第6名：豌豆
豌豆中富含優質的蛋白質可以提高身體的抵抗力，進而增強人體對各種疾病的抵抗預防能力。同時，減肥的人非常需要 B 族維生素，但又非常容易攝入不足。而豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補充。
食用建議：推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量較合適。
第5名：綠豆
綠豆屬於富含澱粉的豆類，其含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和無機鹽等，生綠豆磨成的綠豆漿，蛋白含量更高，可以很好地保護腸胃粘膜。
食用建議：搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，亦可直接煮綠豆沙、綠豆湯。
第4名：紅豆/花豆
紅豆含有足量的鉀和膳食纖維，能夠起到良好的潤腸通便、降血壓、調節血脂血糖及減肥瘦身的作用。花豆的維生素、蛋白質和礦物質含量相當豐富，有助於降低血膽固醇、提高免疫力。這類低脂肪、高蛋白的食物非常適合減肥人群。
食用建議：紅豆可以用來煮飯、煮粥、做紅豆湯。花豆能有效降低各種肉類的脂肪含量，用來煲湯是極好的。日常烹飪不妨做一個花豆煲鴨湯，美味又養身。
第3名：小米
大家都知道小米最常見的功效就是養胃了，對平時暴飲暴食、腸胃不適的人群，可以起到一定的養護作用。此外，小米含有豐富的膳食纖維，可以補充纖維素，促進消化，利於排便排毒。
食用建議：食用小米作為主食的時候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的時候可以加入些紅豆、綠豆、花生豆、紅棗等，營養更全面。
第2名：紫米
紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等營養成分含量較高，能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取。同時，紫米外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。
食用建議：可以將紫米與大米拼配蒸或煮，做成紫米飯，也可以與糯米搭配做成紫米粥。煮的時候一定要煮熟煮透，不然很多營養成分都不能被人體有效吸收。
第1名：燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，容易使人產生飽腹感，減少對食物的慾望。燕麥所含的亞油酸也是人體重要的的必需脂肪酸，有利於調節生理功能，促進新陳代謝。另外，燕麥還有助於消化多餘脂肪和熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，進而減輕體重。
食用建議：盡量選擇生燕麥、燕麥米和燕麥片，不要錯買一些甜麥片、麥片穀物脆及麥片碎。燕麥粥含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，還能提供足夠的熱量。
正值寒冬來襲之際
想要減肥或者保持好身材的寶寶們有福啦！
康寶萊全球營養培訓總監蘇珊·鮑爾曼
帶來獨家能量燕麥粥！
美味營養讓人越吃越瘦~
能量燕麥粥
製作材料：
A. 牛奶250克
B. 燕麥片15克
C. 營養蛋白粉10克
D. 肉桂粉一小撮
E. 新鮮藍莓若干
製作方法：1. 在鍋里加入材料A和B，均勻攪拌
2. 充分煮沸後，把火關閉掉
3. 根據自己的喜好，加入材料C、D和E
4. 攪拌5-10秒左右即可
純牛奶，燕麥
紫薯 玉米 紅薯 個人覺得好吃又減肥
低糖 低熱量的 低脂肪的 雞胸肉 水煮西蘭花 西紅柿 少吃主食 米面都是高澱粉食物
賽普健身社區
減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。
這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。
賽普健身教練培訓基地：哪些食物可以替代米飯作為主食？?zhuanlan.zhihu.com
多吃五穀雜糧
玉米、紫薯、燕麥、真正的全麥麵包
土豆，土豆和大米一樣可以作為主食，多喝粥（豆子，粗糧與大米混合熬粥）適量的紅肉和白肉，適量的青菜，多走走，吃飯細嚼慢咽，吃個八分飽。
燕麥吧，純燕麥片，或者像大麥一樣的燕麥米都可以。
早餐吃一個雞蛋，一個蘋果
午餐盡量少吃飯，吃點牛肉，海帶，胡蘿蔔
晚餐吃兩個香蕉。
主食一般碳水化合物多，但每天所需的營養不一定都含概在主食里，還是需要均衡飲食
雞蛋，紫薯，玉米，自己很愛吃，而且飽腹感強，之前在學校，每天下午雞蛋加牛奶，有時候換一下，玉米，紫薯，減肥而且皮膚還好，哈哈哈哈哈
燕麥
我主要吃玉米和紅薯
紅薯！玉米！
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