本人男 身高175 體重55kg 剛報了健身房，該如何健身？
你這個身高體重應該是特別瘦的了，我身邊也有很多這種人，吃多少就是不胖，新陳代新比較好，這種身材有好處又有壞處，好處是減脂比較快，壞處是增肌比較慢。所以以你目前的這種情況，就給 多吃 多練 多睡覺。
吃：一天三頓一定是不夠的，必須加餐，尤其是訓練前和訓練後的一餐是特別重要的，飲食以高碳水高蛋白為主，米飯麵條各種蔬菜肉類能吃就多吃，盡量少吃油炸及過油的食物，有條件可以買個增肌粉，在訓練前後給頂上，更方便快捷。
練：不知道你有健身基礎沒有，如果0基礎的話建議找個私教或者比較懂得小夥伴帶帶你，自己不懂瞎練事倍功半，還容易受傷。前期有氧訓練基本可以忽略，就擼器械，以大肌群胸肩背腿為主，具體訓練方法三言兩語說不清，上網查攻略。
睡：睡眠很重要，脂肪的消耗、肌肉的生長都離不開優質的睡眠。盡量少熬夜，和手機分房睡。像狗一樣鍛煉，像紳士一樣休息~
手機App有個叫change的，一個搬運工軟體，專門搬運各種大神的視頻，非常好，推薦給你。
覺得有幫助的別忘點個贊！
之前182 體重52公斤，現在72公斤，但現在體重也不增長了，增重還是靠吃，鍛煉的話可以讓巡場教練叫你器械的用法，雖然簡單，但是足夠鍛煉很久了。每周去4次就可以了。。
多吃，碳水化合物和蛋白質可以多吃點，水果蔬菜更不用多說了多練，有條件的話可以請私教，沒條件的就多看視頻多學習保持一個良好的心態最重要的是堅持，沒有堅持下去一切都是空談謝邀請 我跟題主一樣很瘦
我也剛健身1年半
從小白到中小白之路健身前179 62
目前179 66大一進入健身房前狀態：暫沒找到圖
練了一學期 剛開始一直在摸索啥也不會
腹肌沒了，胸稍微大了繼續練了一個月
暑假也不放鬆繼續訓練，訓練一年之後
等有空來更訓練計劃，一個寒假吃吃喝喝沒有訓練，我也剛開始恢復訓練～
加幾個健身公眾號，吃練吃
有經濟條件就找教練，條件一般，有時間就看知乎大牛 @陳柏齡 @高科
殊途同歸，堅持為王。謝邀，第一次送給你了。
不過你這個問題的描述不是很清楚。
從現有的信息看，你是一個身高中等，但身材偏瘦的人。僅此而已。
對我來說，去健身房的目的可以分成一下幾個：
一是太瘦，想增肌。
二是平時運動不多，要養成運動的習慣。
三是保持身體健康。
我暫且把你看成是一個20-30歲的年輕人從以上三個方面回答你的問題。
一，增肌。
因為增肌也是我的目的之一，但與你不同，我是先減肥再增肌，而你不需要這個過程，相對來說會輕鬆一點。
相信你聽說過「七分吃，三分練」的說法，所以我先說吃。
首先，如果你有吸煙喝酒的習慣，建議你最好戒掉，或者盡量減少。
肌肉的主要成分是蛋白質，要想增肌就要大量補充蛋白。這部分就是所謂食補。
你可以用蛋白粉，也可以用雞蛋牛肉，效果我覺得差不多，蛋白粉方便些。
蛋白粉如何吃，網上的的分歧比較大。我個人的經驗是在運動前20分鐘左右，配合少量葡萄糖一起服用，效果比較好。
增肌需要大重量訓練，所以最好要有人保護。不過考慮到你是初學者，最好先用小重量找到最缺的方法為好，不然很容易受傷。
做大重量練習，需要有足夠的能量做保障，所以需要猛吃。
具體因人而異，網上有很多相關資料，你可以根據你的實際情況來判斷，或者你再補充信息。
除了吃，休息也是很重要的。因為肌肉需要注意才能生長，養成良好的作息習慣也是十分重要的。盡量不要熬夜。一般沒什麼事的話，我個人都會保持十點之前睡覺。當然，我這裡是八線城市，夜生活本來也沒有。
增肌=猛吃+大重量+好好休息
二，養成運動習慣
俗話說習慣只能被替代，而不能被改變。所以你要養成一個運動的習慣，最好用它去代替另外一個你自己認為不好，但卻不能改變的習慣。
比如打麻將，比如大吃大喝。
我自己就是因為開始健身推掉了很多酒局，慢慢的朋友們想要喝酒也就不找我了，因為知道我不喝酒。
健身最好形成規律，比如固定時間固定時長，做好運動計劃。這個必須因人而異，不能一概而論。
我個人的規律是工作日下午4:30-6:00。
其中半小時熱身，洗澡，休息等，真正運動只有一小時。
一小時中前半小時器械訓練，保持肌肉，後半小時跑步，減脂。
周六周日下午2:00-4:00。
這兩個小時會有一個小時大重量，半小時跑步，半個小時熱身洗澡休息。
我的習慣就是：每周七天，跑步3.5小時，小重量2.5小時，大重量2小時。
三、保持健康。
我健身的初衷是為了健康的身體，因為當時很胖，180cm110kg。
高血脂，脂肪肝，大肚子……幾乎啥病都有
結果我用了一百天瘋狂減了30kg。
現在都講不忘初心，我已經堅持了3年多，並且健身卡辦到了2022年，就是不給自己留退路。
如果你有健康問題，最好先諮詢醫生，如果醫生覺得你沒問題，再進行鍛煉。
如果沒有問題，就直接練就好了。寫在最後：
單純的說身高體重不能說明太多問題，但我相信你還是很瘦的。
有的人就是怎麼吃都不胖，不知道你是不是這樣的人，如果是，你也可以通過合理的訓練練成李小龍的類型。要有信心。
因為你這個問題問得太大，我也只能范范的回答一下。如果你還有什麼具體一點的問題，可以加我的微信450064410
力量舉式訓練。基礎做好了加強度。用訓練帶動飲食和休息。再去改善訓練。這樣循環
謝邀。你這個體重應該是想增肌吧。那就每天力量訓練，深蹲硬拉卧推，然後每天的蛋白質攝入以及其他各種營養也要跟上。
推薦閱讀：
