請問跑步十公里和KEEP上的HIIT進階訓練哪一個減脂比較快？

04-07

本人身高180，體重67KG左右，上肢力量奇差，但是跑步時的耐力極好，體脂量比較大，我看大家都說HIIT的減脂效果很好，但是看KEEP上的HIIT沒有一個消耗能量在350KJ以上的，而我每次跑十千米都顯示我消耗了800KJ左右的熱量，請問消耗熱量與減脂量是成正比的嗎？

180cm 67kg，題主可能是那種精瘦敏捷型的朋友，也可能是平時不太注重運動細胳膊細腿腹部脂肪高的朋友。

這兩種運動我覺得都好，我也不是特別了解，只能把我知道的告訴你，都是一些皮毛，希望可以拋磚引玉。

跑步，太傷膝蓋，但是它在長時間中低消耗的運動裡面算是有氧運動中的大神級運動了，消耗的熱量應該是數一數二的，對肌肉的耐力和動作的規範性要求很高。題主體重67kg跑步我覺得只要不是天天跑，有一個正確的姿勢，選擇好塑膠跑道，穿跑鞋，應該沒啥大事。

hiit短時間高強度有氧，大神們都在做的一種運動，短時間內（30分鐘左右）就能達到跑步一個鐘頭甚至比一個鐘頭還要多的消耗，而且效果拔群。但是吧，hiit也有它的弊端，首先它的消耗太大，心率需要一直維持在一個比較高的數值，這就註定了最多也就30分鐘左右，一般20分鐘我就做不動了，其次是一般的新手健身鍛煉，我都不是特別推薦這個hiit，主要這項運動對於肌肉的量有一定的要求，新手朋友如果沒有啥肌肉，上去就做hiit的話，首先效果完全不好（真的做不動啊！！）其次是堅持不下來，太高強度的話還容易對運動產生抵觸和恐懼。

上肢力量差代表你核心肌群差，趕快去練俯卧撐和仰卧起坐，

跑步不是只靠腿部運動，上肢力量尤為重要，不管你是短跑還是長跑，長跑過程中你的擺手是讓身體穩定的關鍵，並且長距離如果你上肢疲累對你整體發揮也有很大影響，甚至是在你最後數公里的加速，如果手臂沒力氣，上身沒法帶動，你根本跑不起來，有時候馬拉松到後期就是靠你手臂來帶動身體的。

下面這套核心肌群訓練就能全面鍛煉到你的全身核心肌肉群，練一休息2周你就能感到自己全身力量增強。

　　動作一： 10-15次 1-3組，每組休息60-120秒