增肌時吃蛋白粉好還是吃雞胸牛奶雞蛋好？

04-07

增加肌肉的時候吃蛋白粉好，還是吃牛奶，雞蛋，雞胸脯，比較好？
相對來講，哪個更經濟實惠一點呢？

蛋白粉性價比高（便宜），純度高（不是用鼻子吸的那種）吸收速度快。一個雞蛋蛋清蛋黃一共8g蛋白質，4g脂肪，吃多了會刺激雌性激素分泌，對男性形體產生負面影響。肉類一般蛋白質含量在20%，脂肪和碳水化物（糖）含量高，兩勺蛋白粉的蛋白質大概能有200-400g肉的量。

建議是：均衡飲食，雞蛋肉類蛋白粉都要吃，營養才能均衡。蛋白質粉是補充蛋白質的首選，但是飽腹感欠缺。雞蛋肉類有碳水化物、微量元素、肌酸等物質，也是不可或缺的。

PS：關於健身的問題、考教練證的問題歡迎交流，我的QQ：774276485。我是謎一樣的男子

謝邀，如果是平時訓練一下，不是專業健美訓練的話，按照平時飲食，多吃兩個雞蛋，適當吃點瘦肉等就可以了。沒必要去專門安排，費時間，費錢。

瀉藥

如果你是狂熱大肌霸黨

舉個例子

蛋白粉只是充當補劑的作用推薦乳清蛋白還含有人體必需的一些維生素

雞胸肉蛋白含量為30% 人體吸收量高達90%

牛肉蛋白含量為20% 人體吸收達90 並且含有大量肌酸

手機打字好累反正大概意思就是

都得吃

畢竟食物蛋白更滿足人體需求

最後再多一句嘴不要以為蛋白粉是印度神葯

瀉藥。

蛋白粉一定是最直接有效的增肌來源，不考慮其他成分僅對肌肉增長來說，蛋白粉是比雞類牛奶便宜的。

當然本人不是狂熱增肌黨。市面上大部分蛋白粉口感極差，從健身後對自身的安撫來說，正常食補一定更能起到使人心情愉悅的效果。

比平時略大量地進食低油低糖做法的雞胸肉雞蛋等同樣可以起到不錯的增肌效果。

牛奶可能相對貴些，可以備退脂奶粉沖調。也可以多吃些魚類，有助於粉紅型肌肉生長。

個人認為蛋白粉只適合作為補充劑。正常食補符合自然規律。

吃得精，多運動。

健身貴在堅持。

都要吃雞蛋吃蛋白可以吃2到3個蛋黃

雞胸肉蛋白質含量也高還便宜吃還抗餓

蛋白粉可以補充一天還沒有到量的蛋白

不過增肌得多補充碳水，蛋白夠了就行，

其他主食就多以碳水為主

3個小時吃一次最好了

瀉藥。剛開始健身，沒吃過粉，現在就吃雞蛋喝牛奶。

首先我需要提醒你一點增肌和減重的最基本的原理應該是熱量差(減重吃少,增肌吃多)，一般來說如果是lean bulk也就是效率比較高的增肌，不會在增肌的時候增長太多的脂肪，大概你需要比你當前維持體重的熱量多吃200到300卡路里。

其次你還需要搞清楚你每天需要攝入多少的蛋白質，畢竟蛋白質才是你增肌最需要的營養。說法不一，有的文章說按照你的體重(kg)*2 g，有的說按照你體重(磅)*0.75。個人覺得差距不大我自己183，160斤每天攝入差不多150g蛋白。

食物選擇來說，最便宜性價比最高的肯定是蛋白粉，現在很多蛋白粉基本上能做到90%到100%的蛋白比例(比如isoflex),其他包括蛋白(蛋黃適量吃)，1%脂肪以下的牛奶，雞胸你都可以吃，看喜好。

總結一下:第一，飲食造成熱量差

第二，蛋白攝入足夠，食物選擇在這兩個原則上隨意。

補充一下，在以上基礎上儘可能的提高碳水攝入，這一點對於第二天的訓練非常有幫助，泵感十足！

蟹腰隨便那樣都可以練起來！

三分練七分吃

肯定都吃一些好

食補是必須，牛，雞，蝦能吃的就多吃些

蛋白粉作為補劑也是需要的，換成增肌粉效果更好

特別是碳水的攝入對增肌很重要

謝謝邀請

雞胸肉蛋清的蛋白質含量很高你可以分餐吃，如果你想增肌的同時減少脂肪你可以提高飲用蛋白粉的含量（脂肪低），同時不能維生素也要攝入多一點，否則容易上火。

這個問題怎麼能叫到我回答…看你想要的時效吧，我感覺粉會增肌快些…個人觀點，不專業哦…幫不了你

增肌的時候，我個人覺得還是蛋白粉好一點，方便快捷。

看你的目的

蛋白粉經濟實惠，方便。

還有，它只是補劑，補充傳統食物蛋白質攝取不足的情況。

當然是蛋白粉經濟實惠啊但是我不覺得在哪看過蛋白粉不能當成主要的蛋白質來源。如果要增肌什麼都要吃來者不拒的。

肉類蛋類是基本，而且是主要營養攝入。別說什麼吃肉不吸收，要是吃肉不吸收那吃粉用處也不大。蛋白粉是在肉類食補基礎上，而外的營養，是錦上添花的。

當然了，選擇權在自己，你要是想主要吃粉也沒問題，我的建議還是肉類。

謝邀。

我覺得從效果來看，只要蛋白質達到你每日所需要的量，就可以達到增肌目的了

雞胸牛肉牛奶為主

蛋白粉為輔

基礎飲食足夠好的話，補劑不需要

謝邀，不過幫不了你

什麼都吃過了

別說增肌了，增重都不行

都需要吧蛋白粉中有食物中未有的成份

雞胸便宜