想減脂肉很軟 一個教練讓我以器械為主 通過增加肌肉並結合有氧運動瘦身 但另外一個讓我有氧 我該聽誰的？
04-07
減肥
我喜歡前一個方案。
兩種我試過，都能減下來。
前者效率高一點，減下來沒有那麼鬆弛；後者體重可能下降快一點（體脂不一定）。
另外如果初始體重大，一般的有氧跑步太久並不合適（因為脆弱的核心導致過分用膝關節，大體重，然後傷到）
Enjoy！
增加肌含量是見效慢，苦在眼前，利在千秋，容易保持。我從182CM，80KG開始80%無氧（三大項，孤立訓練只佔20%）20%有氧（跳繩、游泳為主），大概半年減到70KG左右，能看到線條。正常飲食保持得很輕鬆。
體重基數大，千萬不要上來就沒命地跑，我單位同事跑出來膝蓋傷，不能鍛煉，連籃球都不能打：復胖了，得不償失。強力游泳。
最後推薦學習一下姿勢跑法。
上班很忙，老實講沒有很規範的訓練計劃。
路過，說一句，沒基礎就先做total body的抗阻，自重就夠，其中一定要包含核心綜合的專項，輔以全身拉伸，一段時間以後再以器械加適量有氧比較好，不容易傷著，減得也會很快…
有氧運動如果採用跑步時注意時間，太久膝蓋真的會受傷。另外看每個人體質不一樣，我是進行有氧多體脂降更快，加力量訓練效果不是很明顯。
第一個吧。我身高172，之前體重134斤，通過三個月左右的純有氧體重降到了115斤，但是肚子上還是有贅肉，體脂率沒測過，但應該不低，目前正在用方法一，希望有效
減脂主要先調整飲食吧！多做器械 看起來身材會好一點 減下來肉不會太松
第一種吧，，無氧練點線條很好看。 全身都練一下
有氧還要找教練去么？自己練練就好了。教練不是提升體能，力量訓練啥的么？
無氧加有氧好
選一種你自己可以堅持的。減脂最大的困難是堅持不了。力量加有氧確實效果好，但是前提是教練的方案要合理。
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