每天去健身房兩個小時，健身時蛋白粉要怎麼吃，體重128斤？
04-07
健身前半小時和健身後白小時內吃，當然你飲食不好的話，起床和睡前都可以再來一發。
飲食結構的合理搭配已經能夠為健身提供90%以上營養需求了。
除非你的腸胃功能受限，訓練量較大，適當增加補劑，增加營養的同時降低腸胃負擔。
每天，兩小時的內容是什麼？如果是注重力量的訓練就在訓練後半小時喝蛋白粉，如果是運動能力方面的訓練或者有氧 那就沒必要了。蛋白粉的代替品，重要的還是日常攝入蛋白的量要一定。還有就是每天兩小時力量訓練有點長…… 如果分配的話力量1.5小時（含熱身+拉伸） 有氧0.5小時 還算是可以。
去兩小時不等於你訓練容量足夠大。如果你訓練容量足夠大。最簡單的，按照說明吃就可以了。
訓練完後半個小時可以和一些簡單碳水（像香蕉）一起攝入，睡前可以補充酪蛋白等緩釋蛋白，起床也可以攝入乳清蛋白
這樣沒有太大效果，而且要每天堅持，然後形成肌肉男或肌肉女！
乳清蛋白隨時都能喝，酪蛋白睡前喝，蛋白質而已，不是什麼神秘的東西
運動後半小時左右，水不要用滾燙的
你已經到了需要吃蛋白粉的程度了？
練完吃啊。隨時都可以吃，最好不要空腹。
增肌的話，每天每公斤體重2-4克蛋白質，蛋白粉要多吃，肉更要多吃
建議吃雞蛋或者雞腿、雞胸肉攝入優質蛋白質。
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