瘦女孩如何在不損害健康的前提下增加體重?

04-07

我很瘦 157cm只有42kg 感覺不是吃的少的問題，也嘗試多吃，吃多了消化不了！還產生厭食情緒。胖朋友的飲食習慣我觀察了下試圖效仿，餅乾薯片這些垃圾食品真心的讓人張不開嘴啊！忒不愛吃！肯德基麥當勞啥子的吃一次拉一次！而且他們吃飯都不嚼直接咽下去！我哩個天啊！太恐怖了！我才不要為了長胖像他們那樣折磨自己～

首先要說的，前邊有人提到的練肌肉的方法，瘦女孩不能用這種方法。

僅僅只是說單練肌肉的方法不可取，並非說不能鍛煉和運動。有氧運動，象慢跑、打羽毛球、乒乓球、這些強度比較低的全身性的心肺運動比較合適。

包括所有練肌肉的方法都不能用。因為肌肉增長會導致雄性激素的增加，這會進一步導致脂肪含量的減少。看看練健美的就知道了，全身肌肉，但沒有一點脂肪（意思是極少）。

女生脂肪太少會導致無法受孕。

瘦點只要不是皮包骨就沒什麼關係。瘦點相對於胖子來說，反而相對要健康一些。

比較胖的人，到年紀大一點會有高血壓高血脂高膽固醇等的困擾。

並不是瘦人將來就沒有這些困擾，一是比率相對要少很多倍，二是出現的年齡也要晚很多。很多胖的人30歲就開始被高血壓高血脂等困擾，瘦的人極少極少30多歲就有這個問題的。

但是注意不要太瘦，皮包骨那種瘦的話，女生會有不孕的問題。

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至於怎麼增肥，吃零食和垃圾食品的辦法不可取。

原因如下：

1，對身體健康不利，還有可能會增肥沒增到，倒出來高血脂高膽固醇等問題，前邊說過，並不是瘦人就不會有這些困擾，其實是有的，只不過比例極少以及出現年齡比胖人晚，但如果你故意用不健康的飲食結構，這個可能性就大大提高了。

2，敗壞胃口，吃了零食後，可能會導致味口不好，正餐又吃不下了，結果必然是越吃零食越瘦。其次是可能會導致胃腸功能的紊亂、胃腸功能不好、消化不好。

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再說下怎麼增肥，瘦人的體質按西醫來講，無非就是幾個問題：1，腸胃消化功能不好，吸收不好；2，飲食結構不好，飲食習慣不好，營養不充足或不均衡；3，內分泌上和正常體重的人有些差別。內分泌這個單是以胖瘦來區分，一個大體上健康的人其實去醫院檢查是查不出什麼問題的，也就是西醫也說不上來到底哪兒不對的了，但就是猜測它可能有些地方有點問題，才導致人胖不起來的。

那麼按西醫的說法，要增肥，1、是要調整好消化功能和吸收功能，可以藉助一些藥物的幫助，具體請聽從醫生的指導。2，配製良好的飲食習慣，全面補充均衡的營養，注意是均衡，要徹底改變那些不良的飲食習慣和飲食結構。（插一句：很多人說我吃東西沒哪不對的呀，為什麼我就這麼胖，為什麼我就這麼瘦，實際上在全面了解情況之後就會發現，這些人大多數的飲食習慣和飲食結構都是很不合理的，只是他們一直不知道，還以為自己吃得很正常罷了。）3，全面總結分析你的分活習慣，把一切都正常化，早睡早起、不熬夜，平時有什麼不良的習慣都改改，象什麼經常睡著不起來吃早餐，晚上睡前還吃垃圾零食之類的，長時間坐著玩電腦一坐就是幾小時也不動一下等等。以積極樂觀的心態去生活，每天做做有氧運動。

其實基本上把這3條執行好了，就不可能不健康，體重也不可能會不正常了。

只是說起來簡單，做起來卻非常難，關鍵在於三個能力上——自省能力、執行能力，意志力。想想全世界那麼多胖子，就知道人類其實有多麼懶惰愚蠢和可悲了。

我奮鬥了幾十年，都沒有達到效果，應該是吸收不好，比你高點，體重和你一樣

健身

我167也才43、44………沒辦法沒救了

168， 49kg，懷孕生子很順利，瘦子們不要太擔心。但是我真的想胖一點才來搜這個話題啊，sad～

準備餅乾、麵包啥的，涼拌熟食等等，只要是你喜歡的，沒事做的時候就吃，吃得下的時候就吃，最要緊是放在隨手可及的地方--吃貨肯定不會太瘦的--

然後，平時多做體力活，比如提個半桶水走十米什麼的，掃地拖地抹窗戶什麼的--抹布一定自己洗等等---配合吃，一定能長點肌肉的--不過一定要平衡，免得左右不對稱，而且要量力而為，慢慢來，每天堅持！

厭食不是一種很可怕的病嗎？看到食物有一種強烈的厭惡感，一定要把食物裝進肚子里才會安心^ω^

重新來說，這個其實42kg不算輕，但瘦歸瘦，不能瘦到包骨，要有肌肉。你可以參照一下，三餐是否規律，早餐是否堅持每天都吃，早餐我認為十分重要，不是讓你剛起床就吃，大概半小時到45分鐘，中間可以鍛煉一下。要是睡懶覺一早胡亂吃或者不規律或者不吃，那一個長不了肉，而且對身體傷害也很大。

飲食搭配是否合理，一般碳水化合物的攝入應該佔到大部分，其次是蛋白質，之後是油脂類，是否偏重一方還是壓根就胡亂吃

消化是否正常，是否三餐到點會感到飢餓，這個脾胃長期受到不規律的創傷需要去調理一下

是否堅持運動，每天限堅持跑步吧，簡單易行，可以早上跑，也可傍晚跑，20到30分鐘不等。最好能加入力量練習，做做仰卧起坐深蹲等等，一定會有幫助的。不用擔心粗壯什麼的，女生長肌肉沒男生那麼快，幾乎很難增加肌肉塊，為的就是使肌肉更結實，線條更好:-D

對哦，再補充一點，睡眠很重要，睡不好什麼都不好，一定要熬夜，也盡量12點前睡。如果看過中醫經絡理論，這個人體每條經絡運行是有其時間的，你熬夜第二天熬了一臉油，內分泌失調，得不償失。有空看看中醫養生理論，很有道理，有條件去做個針灸，不怕痛刮個痧，都是有好處的

做為一男孩求增肥（177cm,&<55kg）

你可能需要一個男朋友

兩個人一起吃飯會比較開心

十個瘦人裡面可能一大半（我就不說幾個了）會有胃下垂的毛病，做個B超就知道了