神奇的螺旋鏈——與生俱來的運動鉸鏈
人體有三大全身性的連通網路：神經網路、血管網路和纖維網路，每個網路都是一個整體，都遍布我們全身的每一個角落，而其中纖維網路就是我們的筋膜
從局部來學習解剖，但從治療與使用中，並非從局部應用解剖
隨著筋膜相關的實驗、文獻、知識的湧出，人們漸漸意識到了，從整體來看人體的重要性，人體從整體來看，是一個整體的張拉結構，所謂一榮俱榮一損俱損，用在此處可以說是相當貼切
隨著文獻實驗觀察研究的深入，筋膜網整合的機械生物學特性變得越來越清晰。事實證明，它實際上是一張網，沒有從上到下，從皮膚到核心，或從出生到死亡的分離（Shultz&Feitis，1996）身體中的每個細胞都與筋膜的張力環境相連接聯合（Ingber1998）
筋膜的連接讓有力量，形成肌群奇妙的構造，柔軟又靈活、富有彈性又充滿力量，當你可以自然的彎腰、蹲下、擁抱愛人、行雲流水的活動自如的時候，你就知道——你擁有著健康的肌群與筋膜
文藝復興時代的醫生Paracelsus提出「只有一種病，那就是阻塞」
筋膜狹義上指的是在身體內部包饒著我們肌肉的片狀的以及網狀纖維，但從宏觀上講結締組織就是我們的筋膜，而結締組成還構成我們的骨骼、軟骨、韌帶、肌腱、關節，它們都可以稱之為——筋膜
從皮膚的基底層再到我們的肌肉之間，再到骨骼與軟骨，這全身性的系統無時無刻不在牽張流動著，而當牽張出現停滯，流動出現阻塞，問題從而產生
我們可用X線詳細評估骨骼，用肌電圖評價肌肉，但多年以來，肌筋膜的變化卻很難測量
例如——闊筋膜或者腰筋膜通常厚度小2mm，局部厚度增加20%仍然太小，儘管它很容易被治療師觸摸到或者被客戶在運動中感知到，卻不能被超聲或者其他的臨床影像學技術探查到，這種不幸的情況近些年來有明顯改善。隨著超聲技術和組織學的發展，帶來了大量筋膜相關的研究( Chaitow等,2012)
我們漸漸意識到肌肉的連貫性功能以及整體力學結構的重要性
從瑜伽、普拉提再到解剖列車、費登奎斯療法我們都能看到身體之中整體張力的應用，以及不同學派對於身體的理解，但是有一個極富有魅力的體系一直不為人所知曉與運用，它就是——肌肉鏈
肌肉鏈
由Richard Smí?ek 捷克國寶級康復專家獨創發明的肌肉鏈——螺旋穩定肌肉鏈健身理論，已經有40多年的歷史，現在已經推廣到十餘個國家。該項技術和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側彎等有相當有效的療效，是近年來得到國際上高度認可和快速推廣的一項理論和技術
Richard Smí?ek教授
筆者孟生與Richard Smí?ek教授
Richard Smí?ek提出身體有兩條重要的肌肉鏈條，螺旋鏈與垂直鏈，如果你學習與了解過「解剖列車」一書，相信你對肌肉鏈與筋膜有所耳聞與了解，Richard Smí?ek教授實際上在「解剖列車」一書中做了非常多的幕後工作，但是「肌肉鏈」的整體理論與「解剖列車」卻有著天壤之別，看似相同實則大不相同
如果說強調起止點的肌肉解剖是局部的話，Thomas W.Myers所著的「解剖列車 Anatomy Trains」相比之下更強調整體以及宏觀的看待問題，全面的了解整體（筆者主觀認為）
肌肉鏈
通過肌肉鏈理論，我們看到了對於問題更強的全面應用型，從零到整，又化整為零，精妙的理論與實踐方法，更實用的解決問題的思路，不只是找到問題與解決問題，更是為了對於問題的有效解決與功能的有效提升
通過大量的案例治療、分析、實驗，肌肉鏈理論中提出了兩條重要的肌肉鏈
「螺旋鏈」 與「垂直鏈」
今天我們就將給大家進行肌肉鏈中螺旋鏈的基礎講解與思維拓展
螺旋肌肉鏈
螺旋肌肉鏈基礎部分由四大部分來構成：
serratus Anterior（SA）前鋸肌
Latisimus Dorsi (LD)背闊肌
pectoralis Major(PM)胸大肌
Trapezius(TR)斜方肌
它們四個互相獨立又相互依存，促成了我們螺旋鏈條中重要的部分
下圖——螺旋肌肉鏈條中的背闊肌鏈條——背闊肌B鏈條
螺旋肌肉鏈基礎功能
螺旋肌肉鏈功能：運動穩定，在運動中為我們身體提供穩定與力量
螺旋鏈條環繞著我們的脊柱向上，對身體進行穩定、運動的兩個重要作用，從上肢開始向下相連，這四大部分相互連接又各司其職
Trapezius(TR)斜方肌、pectoralis Major(PM)胸大肌、Latisimus Dorsi (LD)背闊肌、serratus Anterior（SA）前鋸肌與腹斜進行連接，接著連接（臀肌也會參與發力）闊筋膜沿著髂脛束，與脛骨前肌、脛骨後肌相連，進而通過其在楔骨的附著點連接我們的足弓
在人類最基礎與天然的運動中——走路——螺旋鏈精妙的體現
步態分析是獲取一個人運動功能信息的重要手段，隨著步態的運動，我們的手臂隨之反向運動
手臂的伸展與活動會直接的影響我們的斜方肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌，我們可以看到四肢對於我們整體鏈條的影響，並幫助我們募集鏈條
通過手臂後伸，我們的斜方肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌得以啟動我們的螺旋肌肉鏈條進行運動，在手臂後伸的階段，我們的肩胛骨會有向下沉肩的力量，肩胛處於穩定狀態，同時又擁有靈活性，隨著四部分的啟動，我們的腹斜肌會隨之啟動，給予我們身體中段——腹腔最大的穩定
下圖——螺旋步態穩定
觀察下圖與上邊的文字做聯想，相信你明白這個張拉結構，而且這種結構並不是一種假設，這是真實存在的
上肢帶動上肢肌肉，與此同時我們的臀大肌也會發力，在背側對骨盆進行穩定，臀大肌與腹斜肌通過髂脛束與下肢脛骨前肌、脛骨後肌相連，透過脛骨肌的附著點楔骨，進而影響到我們的足弓
募集螺旋鏈的身體，會擁有力量，在運動狀態下螺旋鏈的力量會使我們的脊柱向上牽拉
透過對大量發育學實驗案例的觀察，在發育正常的嬰兒身上我們找到了螺旋線，大腦天然就會使用螺旋線在運動之中為我們身體提供力量與保持穩定
而現代人的問題是長期的久坐、固定的姿勢、肩膀長期內旋的狀態、頭部長期保持前引、骨盆長期過度前傾、這些問題都導致我們的四肢缺乏靈活性與合理的運動能力、運動範圍，進而影響我們身體對於螺旋鏈的應用
這會導致我們的身體無法充分募集我們的螺旋鏈
螺旋鏈條的募集需要我們身體保持三個重要的要素，我們身體的中立位、合理的伸展度、運動正確的穩定能力，三者皆有我們的螺旋鏈自然可以充分募集
在精英級運動員中，我們可以觀察到這種運動模式
觀察博爾特的跑姿，耳朵眼、肩膀、髖關節保證在中立位置，我們的豎脊肌、腹直肌等不會過多的收緊或拉長，而這些都是屬於我們靜態穩定中的垂直鏈，不應該在動態運動中過度參與
手臂充分後伸，臀肌收緊腿部充分蹬展
在身體中立位的情況手臂充分後伸，會使我們的腹斜肌充分收緊，帶給我們身體向上牽伸的力，並且會收緊我們的核心，為我們的運動發力帶來充分的穩定性，臀肌的收緊充分蹬展，帶來最大化的步伐與力量並且會讓我們的足弓保證合理的高度為我們的蹬展帶來源源不斷的「回彈力」
這一切都是我們螺旋鏈條的力量
博爾特馳騁賽場十餘年，在全世界短跑運動員中佔有統治力地位，在十餘年間保持著旺盛的運動生命力，博爾特身高1.96米，按照傳統看法，百米選手不能太高，否則重心高起跑慢，並且牙買加閃電也並不是所謂從小職業訓練短跑，他的父親在他十幾歲的時候欠下一屁股債，在牙買加，窮苦人脫離貧窮的唯一途徑就是練短跑，他的父親只能把他送到當地的體校讓他練習短跑。
他並不像很多運動員，或者說沒條件進行過多的力量杠鈴訓練與所謂的「專業訓練」，但這也變相的成就了他，因為過多的杠鈴訓練會使我們的身體無法在短跑中充分的募集螺旋鏈條，而他只是採取最天然的訓練方法
從圖中橫向對比來自世界各地的短跑精英級運動員，在衝擊末端的跑姿，博爾特依然保持著身體的中立位與充分的伸展，而其他運動員大多數的問題是頭部前傾，手臂伸展不充分，臀肌無法充分幫助我們蹬展，無法充分募集到螺旋鏈條，過多的矢狀面杠鈴訓練如深蹲、硬拉對於短跑運動員的競技水平幫助可以說是弊大於利
過度的募集垂直鏈條，這不僅僅影響競技水平，還影響我們的健康，尤其是椎間盤健康
垂直鏈由腹直肌、髂腰肌、豎脊肌、腰方肌構成，它們在運動之中的錯誤應用是造成問題的根本原因
螺旋鏈條的應用
不論是精英級運動員、普通人又或者是下背疼患者、腰突患者，我們的螺旋鏈條應用都是至關重要的
它會讓我們的脊柱健康，動作靈敏，從身體最基礎的健康狀態進而提升我們的運動競技能力，訓練的目的受限應該是恢復我們的功能，消除肌肉失衡的異常肌張力狀態，進而提升我們的功能與運動表現，幫助我們身體在健康的狀態下進步才是長久之道
凡是長時間在某一運動領域獨霸一方的精英級運動員，我們都可以在他們身上找到身體中立位、伸展性、運動穩定與螺旋線的絕妙應用
博爾特如此，費德勒也是如此，觀察上圖最右費德勒的發球
常青樹與曇花一現的區別在於，同等的天賦下，兌現天賦後合理保持對於天賦的使用
開始運動前請先想一想——自己的步態有問題嗎？
你真的會走路嗎？
不良的姿勢往往導致過緊的髖屈肌、豎脊肌（垂直鏈）會導致我們的椎間盤壓力之中增大
過度的訓練導致股直肌、腰大肌（垂直鏈）的緊張，身體在日常生活中來自矢狀面的壓力已經足夠多了，如果在訓練之中還安排更多的矢狀面訓練，如深蹲、硬拉，那麼來自矢狀面的壓力就會更多，而這會成為椎間盤問題的隱患
這不難解釋為什麼某些專項運動以及某些職業工作人群中背部疼痛與脊椎問題的廣泛性，而實際上這些都可以通過對於垂直鏈的放鬆與螺旋鏈條的訓練進行修正
我們反覆提及到的垂直鏈，到底是什麼？我們下一期會講到：垂直鏈是什麼？
對於肌肉鏈感興趣的朋友，可以添加我的微信：xiaochuan-_-
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孟生曰：這個會寫成一個富有魅力的系列（又給自己挖坑）
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