入門健身 不想喝蛋白粉如何增肌？
04-07
其實很多大手都是從食物攝取的蛋白質
蛋白粉只是相對於來說沒時間備食或學生黨吧
像牛肉 雞胸肉什麼的 都是不錯的蛋白來源
實在不行就瘋狂吃碳水，老一輩健美運動員就這樣的
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原來吃1碗米飯，現在吃2碗，原來一天3頓，現在一天5頓。很快就催起來了
其實蛋白粉就是幫你補充肌肉撕裂後的蛋白質，不喝蛋白粉就多吃蛋白質多的食物
多吃牛肉 雞蛋白 雞胸肉等都可以幫助增肌
記住多吃
請去學習基礎的營養知識補蛋白質，碳水，注意休息
那就好好吃飯唄
順帶問問為什麼不想喝蛋白粉
喝蛋白粉比較經濟划算的，同樣的蛋白質攝入你換算成食物一是你吃不下，二是價格也高，三是很難保證攝入量。你要想知道哪個粉好哪個粉口味好我問問我男朋友再回答你。
先把動作都學會做標準
不然給你吃仙豆也增不了肌
不知道你聽誰說的，增肌一定要吃蛋白粉？蛋白粉就是乳酪牛奶蛋白質，提純，其存在意義是方便，和應對吸收不好的人群，吃不吃都與肌肉增長沒有關係。吃了不會多長肌肉，不吃也不會影響效果。
多吃各種瘦肉、蛋類、大豆類食物，多喝牛奶。
米飯主要是碳水化合物，碳水化合物是無法變成肌肉的。。。而且米飯的升糖指數相當高，吃多了血糖會不穩定，還會導致犯困，米飯這個東西，吃到不餓就可以了，沒有必要吃得太多。
按照每kg體重攝入1.5g蛋白質，日常食物能達到這個數量就行。蛋白粉更多時候是為了便捷，不撐肚子。明白能量守恆就很好搞啦
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