跑步的發動機

以上圖片中所示部分皆屬於核心肌群：至於它的作用，是核心也是重中之重。

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。例如我們熟知的：舉重，鉛球，足球，籃球，跑步等等所有的體育項目都跟核心肌群有著千絲萬縷的關係。

下面來說一說核心肌和跑步的關係：跑步的時候人們一直處於運動狀態，這個動態里包括（心率，步頻，步伐，呼吸，擺臂等等），在運動的過程中，我們會面臨著需要保持一定的標準姿勢，固定的步伐，勻稱的呼吸以及恰到好處的擺臂來維持我們跑這個動作。可以說在跑步這個過程當中，身體的所有關節和器官都圍繞著你跑這個過程運行。而核心肌就是你的發動機，它負責包裹你的骨骼，通過動態肌肉來持續為每個關節和力量性動作輸出能量。

常常聽小夥伴說練腹肌，練腹肌。腹肌出來八塊腹肌人好看，身體也比提前更挺拔了，精神了。這僅僅是練一個腹肌，是核心肌群里的一個小版塊肌，試想我們如果練好了一個核心肌群，能讓你的身體達到什麼樣的狀態，在跑步過程當中的能量輸出是源源不斷的。不必為了半路竭力而擔心，不必擔心自己的跑步姿勢不對。因為核心肌的鍛煉過程也包括了形體重塑的過程，下面我們就說一說核心肌的鍛煉過程都有哪些動作可以改善我們形體提高我們身體素質的。

第一個：平板撐，說到這個動作相信稍微有點運動經驗的小夥伴都再熟悉不過了，但是你真的了解平板撐嗎？你的動作真的標準嗎？你知道一個不標準的平板撐會給你帶來什麼效果嗎？下面我們來看看平板撐的動作：

看起來是不是很簡單？是的很簡單。那是因為大部分人在做平板撐的時候做的都不是標準的平板撐。平板支撐這項運動是非常消耗體力的，在進行這項運動的時候，身體上的脂肪會分解化為熱量供人體維持這項動作。標準的動作是雙手要與地面保持垂直，這樣能夠讓手臂上的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂上的肌肉更加發達。很多男性都喜歡用這項運動來鍛煉肌肉，能夠讓自己的身材變得更好。

而練習平板撐每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

第二個：徒手深蹲。

說起深蹲這個動作可以說是老少皆宜，每個喜歡運動的人都非常熱衷於這個動作，身體做好預熱都喜歡來幾十個，簡單點說就是從直立然後到蹲的過程。我們來看一下標準的深蹲動作：

至於深蹲的好處我想就不必多說了，很多小夥伴都已經如雷貫耳了，不僅可以達到鍛煉肌群的作用更可以用深蹲來塑形，運動的女孩子尤其對深蹲情有獨鍾！

文末：

文末：

累計里程2000+公里的跑步經驗，三場大型馬拉松參賽經歷（上海國際馬拉松，廈門國際馬拉松，廣州國際馬拉松），一次邀請賽（上海長風公園國際10KM國際精英邀請賽，完賽成績43分28秒），2017年上海國際馬拉松官方兔子（半程馬松一小時三十分PACER）。

keep 訓練2000+分鐘，運用我所經歷並一直在堅持的理念打造自己的個人獨立品牌：健康跑訓練營，60天核心自律養成法，堅信自律能給你的人生帶來無限可能，如果你對自己現在的狀態很不滿意，那麼我會通過我的知識和真實經歷告訴你什麼是自律。如果你想打造一個良好的作息習慣實現健康的生活狀態，享受運動和自律給你帶來的激情，希望我們可以有進一步的交流。

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