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運動康復Starr:如何打造更寬的肩膀??zhuanlan.zhihu.comStarr提到了,把肩膀練寬,能使斜方肌在視覺效果上顯小,有不少朋友留言提問,如何把肩膀練寬。於是Starr就推出了這一篇文章,希望解答各位的問題:
在家鍛煉肩膀
在現在這個忙碌的社會裡,很多人很難抽出時間專門去健身房鍛煉。漫長的工作時間會讓你變得懶散。那麼,有什麼辦法可以在家鍛煉肩膀呢?
現在問題是你應該如何開始鍛煉以達到目標。我的建議是先進行熱身。熱身是開始鍛煉的必備儀式。如果你沒有太多時間,請做一個簡短的熱身。只是去伸展你的身體和關節。之後做一個低強度的有氧運動。熱身可以防止受傷,並幫助你最大限度地提高鍛煉效果。
大多數人在家裡沒有任何訓練設備,不過不用擔心。同樣懶得去健身房,喜歡在家訓練的Starr,將給出可以在家輕鬆完成,無需使用機器就可以完成的訓練。
1. 倒立
倒立可以通過兩種方式完成。要麼你可以去倒立,要麼你可以做倒立俯卧撐。
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