怎麼減肥最高效吶，跑步？飲食呢？

04-05

貌似小學畢業就120了……哈哈，持續到高二都是120，高三本是掉肉的時間段，卻又長了十斤.....不到為毛……就是屬於很愛吃很愛吃，特別是甜食，額.....如今19..胖總歸不好、也想自己瘦瘦漂漂亮亮的，但是跑步好像沒什麼作用唉，還有飲食怎麼辦？我也不知道、求懂這個的人解答哦

我讀書時代也是高三最胖。傳說中的過勞肥。工作以後越來越胖，一直到260。血糖10.89。於是我咆哮了，調理腸胃減飯，體重到了180以下慢跑。10個月之後150。現在依舊是150左右。

我從118跑步加控制飲食降到100穩定，飲食以前是很愛吃米飯，有很下飯的菜我可以吃兩碗米飯，減肥期間反正是完全能少吃就少吃，絕對不吃晚飯，誇張時一天只吃一個菠蘿，或者兩個饅頭，雖然我知道這個不健康，但是當時只想先瘦下來再說，現在穩定以後基本也不吃米飯，養成習慣了，好像真的能保持體重，但就是容易餓

嗯……已經堅持早起跑步第六天啦，然後晚飯過後就不吃東西，然後平常也不會吃零食，吃點水果，謝謝大家的建議，我會堅持的哦

食物永遠是很餓了才吃，而運動則是能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，持之以恆，幾個月之後效果一定是不一樣的

減肥的話主要是控制飲食鍛煉不是決定性因素最高效率就是飲食和鍛煉強強聯手戒掉甜食油炸高鹽高糖高油的「三高食物」然後每天合理的控制飲食一定的運動量就可以啦減肥這樣是比較高效的如果能精確的控制好飲食每天的能量攝入相信效果會更好

謝邀，減肥還是那句話，少吃多運動

我最近也在減肥因為課程比較緊張，加上自己又比較懶，運動什麼的就沒考慮，只能從吃上邊入手了，早上一般是熱杯牛奶，放兩塊燕麥，加堅果和蔓越莓，

中午一般都吃玉米，或者青菜水果什麼的，很少吃主食，晚上也是吃的水果，但是真的是太受罪了，明明好吃的那麼多卻要忍著不吃，這次減肥快兩個星期了，瘦了五六斤，這個速度覺得還可以，但是去年的裙子現在還穿不上，唉。。。

emmm麥片泡出來就是這個樣子，我覺得很好吃，還有就是每天都會吃二十一金維他嗯就這樣了，減肥加油＾０＾~

謝邀

運動配合著飲食

HIIT 高強度間歇訓練比較合適

愛吃甜食，就剋制一點，減肥本身就是對意志力的訓練

希望你早日瘦瘦的

我一直到高二都很瘦，身高163從來沒超過100斤，然後高三一下飆到110多（有經常吃宵夜的原因）

現在大一，剛剛瘦到100

我也沒有特別刻意的去減肥，一定要保持心情輕鬆吧！

只是在飲食上會比較注意一些，早上，中午吃得多，晚上一般不吃。

平時一定要多喝水，保證每天排一次便

我每天晚上也會出去運動，跑幾圈（跑步傷膝蓋，所以我一般都是量力而行，跑5圈左右）然後再做一些瘦局部肉的運動，像是瘦大腿的，瘦手臂的。

每個人都有不同了瘦身方法，我的方法不一定適合你，最重要的是找到適合自己的方法！

從小到大，一直偏瘦，一直尋求增肥的方法。

之前看過知乎，攝入熱量大於消耗熱量，就會胖。反之，就瘦。