從沒去過健身房的女生怎麼練習可以快速減脂~還有怎麼進行鍛煉前後的拉伸？
04-05
大學生一枚，沒有去過健身房，快要當伴娘了~~為了減脂瘦身特意在健身房辦了卡，對健身沒有了解，希望各位大咖可以對我的問題指點一二~謝謝~
首先你要學會的就是明白，人生所有好的東西都沒有快速兩個字，負面的倒是有的…
謝邀。
您的診斷：
新手的話用啞鈴做負重訓練是最簡單的，指導還是必要的，可以先用。下面幾個動作每個10-15次，每個動作3組，前3個動作一天，後三個動作1天，然後休息一天，如此循環。如果需要具體指導的話，可以按照10周變身計劃來，自己百度。
如果真的特別特別著急瘦的話...像我為了撩男神 只好選擇磕減肥藥 期間真的體驗到了副作用有多可怕 很遭罪 但至少最後遇到適合自己的瘦了並且成功將男神降為男票
要想短期瘦下去，少吃比多動更有效率
改變身材是個漫長的事情，不是一天或者是一個星期就能看到明顯效果的。距離你當伴娘還有多長時間？我可以幫你，我閑的蛋疼
少吃多動就好，每天有能量缺口就會瘦，當然是長期工作
健身房不是減肥的神器。事實上很多人都是健身房辦卡了一年難得去幾次。關鍵意志力還有你的動機。如果真的決定好了那就多做有氧和操可之類的。還有很重要的是控制飲食，減少糖類和脂肪類的攝入。多補充蛋白質。
現在體重？準備多少時間減多少？吃食堂還是自己做飯？有沒有運動基礎？什麼都不說那我只能告訴你管住嘴邁開腿了
瀉藥，
實名抵制第一個回答的，誰說沒有快速的？有啊！題主是問沒有去過健身房的女生怎麼可以快速減脂，又不是說她要去健身房，所以去整形醫院，今天抽脂明天就瘦了咯~~~略略略略~~~~
如果要運動減肥，那麼每天堅持40分鐘以上的有氧，不管是跑步，HIIT，游泳有可以，但是鍛煉減肥見效需要以3個月為一個單位，其他還要配合飲食，搜一下貴乎的減肥餐，太多了，哈哈哈。鍛煉前後 的拉伸每個部位都不同，貴乎有太多大神了，你直接一搜就可以了。
另外，我下一個預言，題主應該不會去鍛煉，因為真正會鍛煉的人現在已經在跑步機上面了。
推薦閱讀：