女，身高166，體重118，在健身房辦了卡，想要鍛煉核心部位，怎麼練器械最科學合理？
04-05
這個問題其實網上都可以解決的，很多健身軟體上也都有健身教學視頻。
比如純氧健身APP，keep啊，這些上面都有的
首先，你需要的是訓練核心，核心在前中期基本只需要自重，大多人的還沒強大到需要藉助外力來增肌訓練強度，其次，題主明白核心是什麼？怎麼訓練？訓練計劃是什麼？
如果想要腹部和腰部的線條，減脂的重要性是排在第一位的，體脂高，腰腹的肌肉輪廓就看不到。
在低體脂的前提下，需要強化腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌、豎脊肌等肌群，塑造腰腹形態。針對每一個肌群，網上都有相關的視頻教學，可以自學。
另外，對女性來說，深蹲和硬拉是兩個很好的訓練動作，建議找個靠譜的教練或者朋友，學習一下基本動作。從某種意義上來說，深蹲和硬拉才是打造核心肌群的最好方法。
個人建議，供參考
謝邀。
從自重訓練開始鍛煉核心。
卷腹啊獵鳥狗啊等等。
這些都是百度可以解決的問題。
你指的核心如果是腰腹那一圈那訓練方法很多
最簡單的就是卷腹和臀橋這些可以徒手訓練
如果你會深蹲和硬拉最好這兩個動作不只是能練腿，完成這兩個動作對於核心要求一樣很高而且順路也練練了臀。
先減脂 做一些簡單的固定器械，腹肌可以體重到110再練不然練了也看不出。
練器械？別鬧，你讓普拉提的臉往哪裡放？
推薦閱讀：