身高173，體重63.7kg的男生該如何增肌？

已經健身三個月了，想要增加肌肉維度，該怎麼吃？怎麼練能練出比較壯且好看的肌肉線條？第一張是未健身，剩下兩張是練完背以後的

首先把你的體態問題矯正了吧

只看圖片能發現高低肩，脊柱側彎，輕微翼狀肩胛，肱骨內旋的癥狀了。

不改善體態後期有兩種結果。

一就是越來越差，這種會發生在大部分人的身上，因為不能掌握正確的動作模式和動作細節，訓練強度選擇不合適，不該發力的肌肉代償發力。

二就是慢慢平衡，這種必須要有很強的解剖只是作為基礎，能掌握所有動作的人群。

所以如果想好好增肌的話，首先就是解決自己的體態問題，然後掌握訓練動作。

謝邀

不過我是女生

增肌應該吃蛋白粉吧。增肌過程就是要多吃的。

然後器械重訓醬紫。十年如一日，一周五練。胸肩背腿腰腹肩。相信你可以的。

多吃多練科學健身

你這個體重，剛剛好，也不用爭急

增肌三大法則：吃睡練，缺一不可。

吃：要高蛋白，碳水的攝入根據你自身體脂調整，練前一餐，盡量高碳水，否則會沒有力氣，直接影響訓練效果。

睡：要至少每天八小時，給肌肉恢復並且增長的時間。

練：要科學制訂計劃，盡量可選的制定訓練循環，盡量科學的做安全的動作，不受傷才是持續訓練的根本。

這三個在我看來同等重要，想變大，每一個都要認真去做。

答主身高172 體重60kg 也是剛健身3個月

說時候真正健身了一個月 前一個月白練

第二月有個大佬帶我 我少走了很多彎路

增肌的話蛋白粉 練後喝 休息日也喝 一勺

兄弟 現在別想什麼維度

好好把動作練標準

慢慢上重量

就這樣

還有自律很重要

多吃飯，多鍛煉，多睡覺