每周跑步五次六千米，平時也想吃一點點零食。主食也不怎麼吃，能瘦嗎？

想在兩個月之內瘦12斤，不知道能不能成功啊……目前我是169 62kg 屬於全身胖型 希望大家能給我點意見！！謝謝！！！

①每周30km，跑量足夠，控制住吃，完全可減；

②吃零食最好不要吃油膩的、高熱量的點心餅乾之類的，可以選擇吃些堅果，或者用水果代替零食；

③主食可吃，控制量；

keep上有燃脂跑，可以跟著那個練練。吃的話吃個七八分飽就可以了，高能量的東西少吃點

前期可以，如果是大基數體重。看身高體重了。

建議減掉一定重量之後請一定一定要配合無氧。一來可以塑形，二來可以更好的減脂。

建議親愛的，好好吃主食!怕發胖，不要是甜食，油膩的!多吃蔬菜，水果!粥，魚肉，牛肉!少吃米飯，面料!不要過度節食奧，身體缺乏營養，對身體很不好的

1.拋開劑量談毒性都是耍流氓，零食吃一小小口總是沒有一碗飯的熱量高。

但是！！！ 盡量讓自己吃蔬菜等熱量低的食物吃飽，不要挨餓啊！！不然會暴食的。可攝入適量蛋白質適量碳水。早飯一定吃。

2.另外，跑步前熱身要到位，跑後認真拉伸腿型才好看。

3.睡眠充足。不要熬夜。

4.可以做hiit。

你一點零食也別吃，主食吃一點

如果零食吃的不多（一周吃一兩次，一次不能吃太多），吃飯吃清淡一點的，一個月差不多能瘦6-8斤的，親測

我每周跑步三次，每次6公里，平時不吃零食，主食全水煮，一個月瘦了5kg

減肥還是控制飲食為主，跑步其實只是負責什麼而已啦，零食什麼的最好別吃啦，好好吃飯六分飽就好