女生如何防止因跑步而產生的腿部肌肉？
首先謝邀！
接下來我們說一下為什麼女生都會擔心跑步跑成肌肉型腿（一般特指肌肉型小腿）；跑步完腿部變得又粗又硬，就是長肌肉了？其實，這只是一種假象：之所以覺得跑完步腿變粗了，完全是因為剛剛運動的肌肉受到刺激充血水腫所致，並非真正的「長肌肉」，這種現象大約會在2-3周後會散去。很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大其實這種擔心是多餘的，肌肉的生長離不開雄激素，肌肉沒那麼容易生長，女生的雄激素水平比男生低大約20倍。因此可以簡單的理解為女生練肌肉的難度是男生的20倍！！！
還有一些女生開始跑步或者力量訓練之後沒有變得苗條，而是變壯了，大多數是由於飲食沒控制好，攝入太多導致的。很多時候剛剛開始訓練的女生會不自主地食慾提高往往吃進去的熱量比訓練消耗的熱量要多很多……，剛剛跑完五公里來一頓燒烤犒賞一下自己，剛做了一組卷腹吃個甜點慰勞一下疲憊的身體……，其實這些熱量的熱入遠遠高於訓練消耗的熱量。記住，不是訓練讓你變得粗壯，是食物～
從跑步最初的目的來看:很多女生一開始選擇跑步是為了讓自己變得更瘦，也就是減脂，而最有效的減脂訓練方法是力量訓練，那麼什麼是有氧訓練呢？有氧訓練指長距離耐久里的訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。要使跑步達到有氧的效果，比較容易的方法就是在跑步過程中自己能和同伴正常的交談不會感覺到呼吸困難或者急促。
再說一下肌肉的形成需要哪些條件：1、運動 2、休息 3、營養。也就是要讓增肌必須三種要素同時具備，即：吃好，睡好，練好！因此要長肌肉很難。我是女生從2014年夏天開始跑步，到目前已經四年時間了，剛開始的時候是一周會跑步三四次，每次30分鐘大概4公里不到的樣子吧，到目前為止每天至少5公里；每周至少一次10公里以上，平時還會去健身房進行力量訓練，也沒有變得粗壯，所以這些擔心，完全沒有必要。
最後跑步應該注意的事項有：做好跑步之前的熱身一般10分鐘左右，夏天時間可以稍微縮短，冬天時間適當增長；跑完後的拉伸，不想腿型不好看，就一定好好拉伸！
不要快跑，最好是慢跑，每周跑三次每次兩公里已經很足夠了。
原因有兩個，一個是防止肌肉記憶，長時間保持發力狀態，產生肌肉腿。一個是防止加倍膝蓋磨損提早產生膝下積水或導致膝蓋過度老齡化（積水是要用很粗的針管插進膝下抽取的，過後還要電烤防止再度積水，結果是治療過後運動能力受限。）
所以說，每天都跑步每次來個四五公里沒有必要。另外，每次跑步過後一定要拉伸，時間要長，動作要慢，力度增幅要線性穩定，不要猛大猛小。
只有把心率控制好就行了，具體就是跑著不累，可以一直跑下去的感覺，訓練量一點點加，別心急就OK了
鍛煉前拉伸。
鍛煉後拉伸。（適當的腿部按摩）
我今天剛剛下單了腿刷，有效果了再來回復更新
緣，妙不可言
慢跑，慢跑，慢跑。不要做衝刺跑。跑完要充分拉伸，不然肌肉長時間充血和乳酸堆積會使肌肉成型。還有一點，肌肉並不會很容易就會大幅增長，如果是為減脂塑形而跑步，放心跑吧，肌肉生長的速度遠遠趕不上脂肪消減的速度，而且跑步對提升心肺功能有很好效果。跑前要進行熱身和拉伸，很有必要，選擇一雙舒適的鞋。最重要的是持之以恆。不好意思，好像跑題了。關於健身塑形的相關資迅可以關注這個公眾號了解更多:http://weixin.qq.com/r/Ny41LcTEoJnfrYBO93sl (二維碼自動識別)
男生，沒增加過。。。。
跑完認真地進行拉伸
肌肉沒那麼簡單，所謂的跑出了肌肉只是跑後拉伸不到位，還有就是不要追求速度，慢跑是有氧，快跑是無氧，無氧才是鍛煉肌肉的掌握正確的跑步方法，比如姿勢跑法。跑步時不能蹬地，不能抬大腿，實際只是大腿後側的肌肉垂直上拉，這樣下去，腿只會越來越細，像專業優秀的運動員一樣。
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