健身房減脂怎麼有效？

女，健身房鍛煉了20天，天天請私教上課，上午跑40分鐘有氧，下午跑40分鐘有氧，晚上走路，幾乎不吃肉瘦了不到3斤為啥啊

不吃肉還想減肥？

私教也不攔著你這種自殘式的飲食結構？

千古難題之怎麼別人賺錢就這麼簡單

謝邀，樓主鍛煉了20天，天天請私教上課，上午跑40分鐘有氧，下午跑40分鐘有氧，晚上走路，幾乎不吃肉瘦了不到3斤。

(°_°)…你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走（一小時能走6公里）還不吃肉，天啊！你是不是吃太多米飯了？我四個月瘦了30斤的強度都沒有你的大啊！講真，你這個私教是不是糊弄你的啊？

現在幫樓主分析一下。

私教課都做了什麼？器械？hiit？自重抗阻力運動？每次多長時間？是不是有效完成訓練任務？每次上完私教課有沒有虛脫的感覺？如果沒有，那就得反思一下了。

還有有氧，上午下午晚上這三次只需要合成一次就足矣！45分鐘以上中高強度的有氧即可。中高強度是什麼概念呢？心率的話:（220-年齡）×80％就是你運動時需要保持的心率。身體上的表現為可以正常呼吸但是在加大一點強度就會呼吸不暢，只能專心運動不能聊天。

最後飲食，俗話說，七分吃三分練，不論是增肌還是減脂，飲食都要比鍛煉重要的多，所以，想減脂，一定要控制飲食，至於該吃什麼，該怎麼吃，吃多少，就是另一個問題了。舉個極端例子:每天只吃一個蘋果，我保證你一周至少瘦10斤以上。我並不是讓你這麼去做，只是想告訴你，飲食在減脂增肌的路上佔有很高的比重，那些健身達人全都上的了廚房，做的一手好菜。

最後送給樓主一個七分鐘鍛煉的方法，可能你的體重不會有太多變化，但是體型會有很大的變化，對了，這個運動請堅持三個月以上，三個月以後，你的變化將是驚人的大！

1，開合跳 30秒

2，波比跳 30秒

3，俯卧撐 30秒（如果做不了可以改成跪姿俯卧撐）

4，卷腹 30秒

5，深蹲 30秒

6，波比跳 30秒

7，肱三頭肌臂屈伸 30秒

8，平板支撐 30秒

9，高抬腿 30秒

10，跳繩 30秒

11，波比跳 30秒

12，開合跳 30秒

一共12組，每組間休息10秒。每組運動30秒，一定要盡全力，達到自己的最大心率！每天只需要7分鐘，三個月後，你將發生巨大的改變！

看了一下評論，大部分都是男士們的回答，我同樣是女生，我來簡單說一下減脂期女生應該怎麼吃！

只看到答主說幾乎不吃肉...那你餓的時候只啃饅頭嗎？

不行的，許多人（包括我）長胖的原因就是飲食結構不正確，炭水化物比例太高了。

減脂期的正確飲食應是low-carb diet，低炭水飲食法，但不是完全不吃炭水化物。

?不要喝蛋白粉。

女生健身達不到那麼強的運動量，也沒有睾丸酮可以幫助快速長肌肉，所以喝的蛋白粉也許就默默變成了脂肪。

?多吃雞胸肉。

我說不要喝蛋白粉，但我沒說不要多吃蛋白質。我們可以通過食物來獲取足夠的蛋白質，雞胸肉是個好食材～高蛋白低脂肪低炭水～

雞肉、牛肉、魚肉和瘦豬肉都可以吃，但動物性蛋白質攝入量不要超過一天攝入量的45%（來源：日本營養學推定）

豆類也是很好的蛋白質來源，但要注意，豆類同時含有豐富的脂質和炭水化物。（大豆還有大豆油呢）控制量很重要。

另，日本的納豆和一種叫做高野豆腐（很神奇，幾乎不含炭水）的食物是我的最愛。關於飲食推薦和如何把減脂餐做好吃我下次說。

?低炭水化物 low-carb diet

不要吃白面白米了，告別一切精緻的炭水。

注意??強調一下，人是一定要吃主食的！只是我們需要改善飲食比例！！主食最少最少也要吃到40%好嗎！答應我！

?多吃蔬菜水果，多喝水

注意南瓜土豆玉米等不是蔬菜，要控制量，它們都屬於炭水化物。但比白面白米健康。

?誰說減脂餐不能好吃的？

（先挖個坑以後再補，畢竟我是正在學營養學和料理的，怎麼能接受難吃的減脂餐呢）

?保證充足睡眠

佛系跑步機，佛系橢圓機，隨緣游泳。

最簡單判斷你用沒用力。就是你chuanbuchuan

不是……20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的么，一年就能減50多斤，簡直不要太完美

妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的

深蹲 深蹲 深蹲 說三遍

無氧加有氧，不要光五氧或只做有氧

先說40分鐘的跑步距離，如果配速和散步差不多，那自然效果有限，再說減脂核心是控碳水，你不吃肉，吃一大堆高碳水，想瘦也難

這是sb私教吧，快退錢去吧，不吃蛋白，吃碳水讓你減肥嗎？還說什麼器械只增肌不減脂……這是有多垃圾的私教啊